中考体考前提升立定跳远成绩的“四把火”

    当然在立定跳远的教学中，给学生讲解技术动作时很多学生体会不了。学生经常说的一句话是：老师我们一下就跳完了，我们根本想不了那么多，什么蹬地狠、摆臂积极、落地时小腿尽量前伸，太抽象了我们根本体会不了。的确，因为动作完成时间很短，学生在瞬间根本想不了那么多。怎样把抽象的东西具体化，把理论转化实际，让学生通过练习、通过体会动作来掌握技术。下面是我平时教学中纠正学生错误动作的一些方法。

1、摆臂不协调，不积极

⑴ 先讲解摆臂要领再原地进行预摆练习。

⑵ 学生先半蹲，手臂放在侧后方，再迅速垂直向上跳起，同时手臂积极上摆体会手臂向上的牵引作用。

⑶      慢动作讲解示范立定跳远中摆臂的完整动作。学生练习体会，学生不需要跳多远，只体会预摆，体会起跳时手臂的积极前摆和牵引，体会在空中和落地时手臂的动作和手臂的位置变化。

2、蹬地没力

蹬地要用力、要快、要狠，但很多学生就是体会不了，有力用不出来。而这又是立定跳远很关键的一个环节。

⑴      把立定跳远进行变形练习：把立定跳远的向前跳改为垂直向上跳。体会前脚掌的快速蹬地。

⑵      把橡皮筋拉到离地30到40厘米左右，学生跳过橡皮筋。学生离橡皮筋的距         离30厘米左右。学生在跳的过程中体会快速蹬地瞬间的感觉，因为只有蹬地快、狠才能跳过。跳几次后再在平地上跳，体会蹬地动作。

3、腾空高度不够

学生腾空高度不够，会出现腾空时间短，动作做不出来。可把橡皮筋拉到离地20厘米左右。距离女生起跳点一米左右、距离男生起跳点一米三左右。让学生跳过，体会腾空的感觉。跳几次后再在平地上跳，体会腾空的动作。学生腾空高度不够往往出现落地后身体往前冲。

4、落地时脚未前伸、全脚掌着地。

落地动作是立定跳远技术动作的一个非常重要的环节。很多学生就是因为落地动作不好而与满分失之交臂。

⑴      把橡皮筋拉到离女生起跳一米六左右、离男生起跳点二米二左右。高度大概       10到15厘米左右。让学生跳过橡皮筋，主要让学生体会落地时的收腹、收腿、   脚尽量前伸的动作。跳不过的学生可适当往前移动起跳点。

⑵      为了克服学生因脚前伸过度而后坐带来的恐惧感，可在落地点后面放上体操垫。学生后坐并不是一件坏事，它可以让学生体会收腿、脚前伸的感觉。在学生未掌握落地动作的条件下，我个人认为该鼓励学生后坐。只要学生蹬地快速，落地后上体前倾，重心迅速前移，即可改掉后坐的问题。

立定跳远技术改进还有一种比较好的方式就是站在沙坑边上往沙坑里跳。首先让学生用前脚掌蹬着沙坑边缘，更能体会脚的蹬力，体会发力的感觉。其次因为沙坑比较软和，学生练习时可以保护脚，可以克服因前倾或后坐而受伤的恐惧心理，学生可以放开跳，可以充分做动作。

当然，立定跳远的动作并非千篇一律，就像跑步，有些人动作看起来很不自然但却跑的特别快，适合自己的就是好的。所以，每个人在练习时一定要动脑筋，想动作，找到适合自己的、能充分发挥自己能力的动作。

三、第三把火：自信心的培养、气氛的营造，立定跳远成绩提高的内在动力。

我认为，要提高立定跳远的成绩，首先要鼓舞学生的士气，提高学生的自信心，提高学生练习的激情，由要我练，到我要练，再到我一定要练好。并且要营造一种竞争、互助的氛围。

1、鼓舞信心。首先要让学生相信自己现在已经具备了能得满分的身体素质，跳不远是因为技术原因。或者说我没得满分只是身体素质差了一点，只要通过刻苦训练自己是能达到满分的。也就是让学生知道:我能！

2、抓典型。有些同学平时给大家的感觉是得不了满分，可是突然掌握了技术跳到了满分。在我教的班里面，几乎每个班都有几个这种人。对于这些学生我们一定要提出来表扬并要他们示范，谈体会，让他们把原来的动作和现在的动作进行示范和对比。让其他同学讨论和模仿。

3、互帮互助。让跳满分的同学帮助不是满分的同学，让他们进行传、帮、带。他们的体会和经验传授胜过老师的教学。

4、调整心理。学生大脑里面要有完整、标准的技术动作。学生在跳前应先把距离看近，只有自己认为满分距离很近，才能充分发挥自己的潜能。如果自己都觉得距离好远，那你肯定没有信心跳过，即使有实力也发挥不出来。

总之，我们要通过各种方式在班上形成很好的学习风气，培养学生执著的精神，满腔的热情。培养学生动脑筋，想动作，自己能指出自己的缺点，自己想办法解决。不要盲目乱跳，并不是跳的次数越多越好，错误动作重复一百遍还是错误的，多想多尝试各种动作，最终找到适合自己的动作。

四、第四把火：临考前的几点建议，立定跳远成绩提高的助推力

1、考前提前买一双田径鞋。因为中考测试立定跳远时学生是在橡胶垫上进行的，橡胶垫比较硬，比较滑。而田径鞋比较轻便，鞋底有较深的防滑凹凸槽。很多学生穿上田径鞋后成绩会提高五到十厘米。最好在考前先试穿几次，以适应鞋。

2、平时在中考测试用的跳远垫上练习时有的经常滑倒，从而产生畏惧心理，不敢用力跳，发挥不出自己的实力。所以，考前半个月我们要特意多让学生在垫上面进行练习，以适应场地，克服学生对垫子的畏惧心理。最好再穿上田径鞋。

3、考试时带上干毛巾。毛巾的作用是擦干净垫上起跳点和落地点的灰尘，防止起跳时蹬地打滑，落地滑倒。

4、考前没必要喝红牛、葡萄糖等各种饮料。这些饮料不能提高你的成绩，最多也就是给你一种心理上的作用。当然适当为身体补充点水分还是有必要的。兴奋剂是国家严厉禁止的，是绝对不能吃的！

立定跳远成绩提高需要一个长期的有计划的训练过程。一般我们在初一、初二和初三上期主要进行体能训练，让学生具有一定专项身体素质。初三下期主要提高学生立定跳远的技能，鼓舞学生信心。对于个别身体素质很差，立定跳远动作又没有掌握的同学，除了上课进行重点关照，单独加量，单独辅导外，还要给他们布置体育家庭作业，利用课余时间给他们单独进行身体素质和技术指导。初三下期的工作是三年的收尾工作，是学生由量变到质变的阶段，是非常重要的阶段。我们一定不能小视这短短两三个月的时间。我们一定要从细节入手，细节决定成败，只有我们抓好细节，才能在最后的考试中有一个好的成绩。

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