轻松学习，快乐生活

（5）积极做些富有建设性的工作。

压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。

（6）让快乐进入你的生活。

许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。

（7）坚持锻炼身体。

英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。

（8）回归自然，有益于身心健康。

当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

（四）总结提升（5 min）

   总结语：同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团，扔进这个塑料袋里，希望你们在生活、学习中也能摆脱压力的负面影响，记住一句话：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵！”

   学韩雪的《开心就好》，结束班会课。

附：歌词

林俊杰《压力》

它偷偷摸摸混进了人类群中

话没有多说打开了门的锁

我们的生活忙得我们都不懂

我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破

人啊那么多为什么选上我

虚空与失落你一一都给我

到底谁的错我选你你选我

血管就要破请你请你饶我

黑暗的角落谁都不会很清楚

它为了什么一直在咬耳朵

当工作一多它就在背后

等待时机成熟

亲爱的不用说它己对你下手

这世界辽阔求你别来烦我

原来的生活都慢慢被你逼迫

到底谁的错我选你你选我

血管就要破请你请你饶我

韩雪《开心就好》

天外有人逞强不好

留青山不怕没柴烧

路见不平人单力薄

找到了帮手再拔刀

脑筋再快要厚道

别为了出头用尽狠招

人高手高志气高

真心努力会被看得到

大富大贵不强求开心就好

有钱人一样会感冒

没事就想帮别人解决烦恼

图个开心不贪有回报

大风大浪不抱怨开心就好

有纷纷扰扰多热闹

上天最好开玩笑把人绊倒

只要大家开心就好

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