关于争夺篮板球能力的探讨

2.3空中抢球要牢固、落地保护好球

   在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

3  提高争夺篮板球能力的对策

   从根本上讲，提高争夺篮板球能力首先应从选材和训练上下功夫，更应重视以下方面的培养提高：

3.1  提高认识

    随着篮球运动的发展，争夺篮板球的技能也有了很大的提高。现代篮球运动中频繁的身体接触、激励的对抗、凶狠的拼抢等在争夺篮板球方面表现得淋漓尽致。而伴随着篮球运动员体重，力量的显著增加更使得对抗日趋白热化。从概念上分析，如果用现代争夺篮板球的实际状况来评价早期的篮板球技术，则只能叫“拣篮板球”或是“拿篮板球”和“抢篮板球”了，还必须“拼篮板球”，如果篮板球落在公共区域内，就叫“争篮板球”或“抢篮板球”；而如果篮板球没有落在自己控制的范围内，或者已基本上不太可能属于自己时，却非要得到它，才有了“拼篮板球”的概念。而现代篮球运动中对篮板球的争夺早已成为“拼篮板球”了。对此应有足够的认识。

3.2  加强拼抢意识，提高控制欲望和判断抢位能力

    争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分，NBA著名的教练员雷•乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25%取决为能力”。也就是说：只要在意识的指导下才有具体的行动；只要有拼的精神才有争夺的欲望和果敢的行为。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢”！哪怕只有百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一个机会和可能。衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。篮球界有句行话叫“没有位置就没有篮板球”。抢占位置必须在意识和欲望的支配下加强判断，判断和抢位贯穿在整个抢篮板球的全过程中；仅从时间上分析，投篮者出手一瞬间为第一个判断抢位时机；投篮者出手后根据其投篮点和用力大小及球的飞行路线等是第二个判断抢位时机；当投篮不中的球弹离球篮时是第三个判断抢位时机等等。而所有这些判断抢位能力都首先依赖球争夺篮板球的拼抢意识和控球欲望。

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