谈阳光体育运动——冬季长跑之我见 初中体育论文

3．7增强练习的次数。增强耐力素质，并不单一只就耐力跑练习，如果单纯在跑道上绕圈，容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪，破坏学生练习的兴趣和积极性。可采用一些其它的练习方法，如：增加练习的次数、延长练习的时间，改进教学方法，采用多样的训练手段、内容的巧妙搭配，环境和条件的变换等都会消除单调枯燥的情绪，激发学生的热情。

3．8优先发展一般耐力素质。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力等。一般耐力是其他耐力素质的基础。一般耐力素质需要的是有氧氧化供能，也就是指糖、脂肪和蛋白质在有氧的情况下分解生成为二氧化碳和水，所产生的能量供二磷酸腺苷再合成三磷酸苷，直接供给肌肉活动的需要。低强度长时间的练习可以有效地发展有氧氧化供能能力，因此我们在发展一般耐力素质时应该采用低强度长时间的练习方法。

3．9合理安排跑的节奏。在平时的体育测试和比赛中，不难发现大部分学生在耐力跑测试中无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中只重视跑的训练方法，而忽视跑的节奏的安排与训练，导致了学生对耐力跑的节奏控制不好。曾有专家针对耐力跑对运动者在心理、生理、体力等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排的方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩，很有实用价值。具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的“抢位跑→放松跑→匀加速跑→保速跑→冲刺跑”的节奏完成全程跑。………………………………【全文请点击下载】点击下载此文件

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