高考考生心理健康支招 自信训练应对焦虑

“考生一到考试就会尿频、拉肚子、发烧，可到医院检查不出什么毛病，吃药也无济于事，可能是考试焦虑引起的生理反应。”5月17日，在广西科技馆举办的高考考前心理健康讲座上，专家的一席话让一些考生家长茅塞顿开，找到了最近孩子身体异常的病因。 

　　自治区人民医院一分院副院长、心理康复中心副主任医师曾强表示，考试焦虑是考生对考试的一种特殊的心理反应。轻度和中度的焦虑对考生身体并无大障，还有可能使考生的学习和应考能力发挥到最好的水平，但重度的焦虑则会引起一系列的不良反应，主要表现在：考试前，有大难临头之感，情绪低落、失眠、出汗、尿频、腹泻；考试时，坐立不安、手发抖、心跳加速、记忆阻塞；考试后，为自己考试时犯的错误懊悔，等待公布成绩的过程中焦虑不安。 

　　曾强分析，导致考试焦虑除了考生被过去的考试失败经历困扰，自我期望值过高，复习时间安排不当，同学竞争压力大等因素外，家长的态度也至关重要。家长的过度关注；睡多睡少都担心等矛盾心理；把自己的想法强加给孩子，代替孩子做决定；脱产在家陪孩子，什么家务都包办等表现都会让孩子产生考试焦虑。 

　　如何化解考试焦虑呢？曾强表示，除了考生对自己情绪行为进行调整，还可通过一些自信训练消弱考试焦虑，如根据自己的实际情况制定合理的目标；察觉到自己有“就要考试了，到底有没有能力考好？”等消极的自我意识时，要进行积极的自我暗示。 

　　“技高人胆大”，复习充分，考生才不会怯场。曾强还从心理学的角度为考生复习支招：考试到来之前可进行适当的过度学习；及时复习，“今日事今日了毕”；选择自己最佳记忆时间进行复习，复习内容不易太多，不宜单一；复习的形式交替进行，阅读和回忆（如默写、背诵）的最佳时间分配为2：8；此外，看听说写的形式进行网络式整合有利于记忆。