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家长和学生考前的心理准备

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增大字体作者：教育文稿网来源：教育文稿网发布时间：2008-11-04 15:46:17

＊.切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

＊.切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。

＊.切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊”、“你一定要考好呀”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

五、如何调适心态、减少焦虑？

1．运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2．采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4．充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁。

决定考试成功的第三因素

决定考试复习阶段效率的积极的心态。一个人若想取得考试的成功，基本受到三个因素的影响，第一是你的智力因素，你掌握知识的广度和深度；第二是你的学习动机，即你是否了解学习的重要性，是否努力。一般而言，面对中考这样的决定人生命运的考试，一个人最不缺少的是动机，但动机是一个双韧剑，如果动机过强，太过于想考好，反而易引起考试紧张，事与愿违。而第一个因素即能力和智力是一个长期积累的过程，也相对不易改变。因此，常被人忽略的第三因素就是更为重要的，这一因素是你短期内能够控制和改变的，这就是乐观精神。

乐观使我们积极投入复习中，乐观令我们的复习有效，乐观使我们战胜身心疲劳，充满热情地投入学习。而复习效率低下的人大都是悲观的人。为什么在偶然的考试失败时，有些人可以很快过去，有些人几个星期甚至几个月都没有恢复，差别就在于人们的解释形态不同。

美国著名心理学家赛利格曼认为，悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同，悲观的解释形态有三个特点：

第一，时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于在时间上认为，今后所有的考试都会失败，我不是一个学习材料，无论如何都注定考砸。而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，下次就会考好了。

第二从空间维度上，悲观的人把失败解释成普遍的，如果这个学期的英语考试失败了，他们倾向于认为语文、数学和物理都会考不好，认为自己会在所有考试中都失常，自己根本就不是学习的材料。而乐观的人则不将失败普遍化，认为英语没考好说明自己在英语方面需要进一步的努力，与数学和物理没关。

第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责。别人都能把事情办得很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够，能力不够，方法不懂。自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但不只是个人的原因.

考试出现怯场怎么办?

怯场是很多考生容易出现的现象。心理学认为，通常怯场的原因是情绪过于紧张慌乱，无法集中注意力。造成怯场的最直接的原因是临场过分焦虑和恐惧引起的紧张，这种恐惧和紧张使大脑神经活动的兴奋和抑制过程，出现了一时性的不平衡。

怯场是可以克服的，因为人体有自我调节的功能系统，能自我控制。考生可以采取下列方法来解决怯场问题：

一是通过自我暗示办法，尽量克制自己，并对自己说“要冷静，不要紧张”，努力让怯场现象尽快消失。

二是立即停止答卷，或在太阳穴上抹点风油精；或闭目休息片刻，做深呼吸；或向窗外远眺片刻，以缓解紧张心情；或让大脑休息一会儿，以恢复良好的状态。

三是适当转移注意力，减弱兴奋中心。若遇到难题而紧张，则可先做容易题，然后再解难题。

总之，发生了怯场现象，一是不要慌乱，二是要尽快自我控制，以保证考试顺利进行。