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轻装上阵才会如愿以偿考前心理辅导

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增大字体作者：本站收集整理来源：本站收集整理发布时间：2010-05-25 16:05:00

④学习放松技巧：在安静的环境中，运用渐进放松法，指导求助者按照头、颈、肩、胸、背、上肢、下肢的顺序，对各肌肉群进紧张后放松的练习，最后全身放松，反复练习几次。离开咨询室后，要自行练习，每天进行半小时左右的放松训练，直到完全掌握放松训练技术，能够运用自如，比较容易地进入放松状态，为系统脱敏作好充分准备。

⑤构建焦虑等级：

对引起求助者考试焦虑的具体的刺激情境，按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”

序列	事件	分数
1	考前一周想到考试时	20
2	考前一个晚上想到考试时	25
3	直在去考场的路上时	40
4	在考场外等候时	50
5	进入考场时	60
6	试卷发下来，考试开始时	70

⑥分级脱敏练习：

求助者在完全放松的状态下，按下列步骤进行：

首先，进行想象脱敏训练，让求助者在肌肉松驰的状态下，从最低层次开始，想象引起焦虑的情景，如果肌肉松驰，没有引起紧张或焦虑，就进行较高一层的想象，如果想象时出现胃部不适或有便意时，应尽量忍耐，但不能回避或停止，因肌肉放松训练予以对抗，直到最高层次的焦虑情景，也不会引起紧张焦虑或有轻微的担忧但能忍受为止。

3、结束与巩固阶段：

目的：继续咨询治疗，评估咨询效果，重新进行心理测验，指出努力方向，及时自我鼓励。

过程：

①完成最高层次的脱敏治疗，通过焦虑情景想象，能保持放松。实际测试时，亦能放松心态，正常发挥。

②询问求助者的感觉：“即便坐在考场，也不象以前那样紧张了，基本能控制自已，不再想去小便。

③指出努力方向，用积极思维的方式寻找自已优点，从而增强自信心，在任何紧张状态时，都鼓励自已，保持放松。

④进行心理测试，标准分为49分，恢复正常。

⑤使求助者熟练掌握系统脱敏法，用于以后的学习和生活。

⑥感谢求助者的信任，归功于求助者的自我改变。

⑦结束咨询。

八、咨询效果评估：

通过求助者的自述，本人的观察，心理测验结果来看，咨询已基本达到预期目标，求助者不再紧张、焦虑，基本上恢复了正常的学习和生活。中考时，稳定发挥，以优异的成绩考入华侨中学，遂了父母和本人的心愿。