篮球中投技术训练方法与手段的研究

 1.1粗略形成技能阶段

要掌握正确合理的投篮技术，掌握动作要领很重要。持球的正确与否对投篮的影响很大，单于投篮时五指自然张开，用手指和手掌力量自然地控制住球，轻巧有力地运用手指，手腕力量、前臂、上臂、肩背、腰腹协调用力完成一个投篮出手动作时关节要垂直于球的下方。注意力集中在篮框上，对瞄准点和距离要预测好，投篮时不论是原地站投或跳投都必须保持身体的平衡，使手指、手腕、手臂、上体稳定有力，下肢自然协调。单于投篮时，另一手扶于球的一侧，主要用手指、手腕的力量，使球旋转并保持一定弧度飞行。在初学者掌握技术具体做法：①原地上肢及手指，腕动作模仿；②原地完整技术动作徒手模仿；③结合球两人一组或对墙投篮动作徒手模仿；④结合实践投篮动作练习。

1.2改进与提高技能阶段

掌握了正确的投篮手法，以形成投篮技术动作定型，必须进行大量的练习。

1.2.1重复投篮练习。定点中远距离连续投篮。方法：2人1球，1人连续投，另1人拣球球传球，规定投篮的组数与次数。如20次1组，然后二人交替练习，每次若干组。

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