篮球中投技术训练方法与手段的研究

摘要：中投是篮球运动中的主要内容之一，也是篮球运动员必须掌握的重要技术。为此，运用系统科学的训练理论和方法，提高比赛时的投篮命中率，非常重要，本文结合自己带队经验，从技术训练，心理训练，战术训练和身体训练出发，并据此归纳和设计投篮系统训练方法，以供参考。

关键词：篮球  中投  训练  方法  手段

投篮是篮球运动中的主要进攻技术,但对于投篮技术运用的认识，有许多人总是认为篮下和近距离比中远投稳，在比赛中总是千方百计在争取篮下机会才出手投篮，对于中远投篮是在迫不得已才使用,或只作为一种战略手段使用,总之是围绕篮下投篮为主而使用。

现代篮球比赛争夺激烈，怎样合理利用准确的中、远投篮技术，并纳入进攻战术体系运用是有效地攻破对方紧缩篮下防守最有效方法，它可给对手施加压力。中远投篮攻击能力强，命中率高，可迫使对方扩大防守区域，从而为内线攻击创造机会。因此，准确的中投能力是进攻战术中内外线结合，灵活多变的重要条件。它具有重要战术意义。

古人云作战只有正兵而无奇兵，阵势虽很严整，但不会给对手造成突然猛烈的打击，就无法取胜。只有奇兵而没有正兵，攻势虽然锋锐，但没有可依靠的钳制力量，就难以控制对方。所以说在进攻中一点易死，两点就活，三点以上变化无穷，因此合理运用中远距离投篮，并结合内线篮下攻击是获胜的法宝。

篮球中投技术动作复杂，要求高，对于初学者来说，由于受各方面的影响，一时较难掌握，只有抓重点环节，反复练习，形成正确的动力定型。根据运动技能形成规律和人体生理机能活动变化规律，按照由浅入深、由易到难。从技术训练、心理训练和身体等几方面和采取有效手段进行训练，才能取得好的效果。以下介绍投篮训练方法，以供参考。

1.技术训练及采取手段

运动技能的形成是一个循序渐进的过程。投篮的技巧亦是如此。通常这个过程可划分为3个阶段：粗略形成技能阶段；改进与提高技能阶段；巩固与运用自如阶段。运动员的中距离投篮技术要成为高超技巧，必须经过以下训练阶段（图一）

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