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篮球中投技术训练方法与手段的研究

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增大字体作者：本站收集整理来源：本站收集整理发布时间：2009-11-20 20:00:08

1.2.2移动投篮练习：在基本形成的投篮技术动作定型后，应加大投篮训练难度，在走动、慢跑中进行训练，并应结合传球、运球、移动等技术训练。方法：队员成一路纵队站在场中间①不持球，其余持球，①向边线移动接②传球后，运球到⊙前做变向运球向前急停跳投模仿此练习，在规定时间或投中一定的次数后，交换另一侧练习。

1.2.3对抗投篮训练

在有对抗的情况下练习投篮技术,能提高运动员投篮技术的运用能力和应变能力.方法: ①②为进攻持球,I,II为防守队员,练习开始时, ①传球给教练⊙利用②的定位掩护摆脱I的防守,接②的传球后投篮。I要对①进行干扰防守，②传球后突然向罚球线移动，接⊙的传球投篮，I要对②的投篮进行防守、干扰。连续进攻投篮5—10次后攻守交换进行练习。

1.3巩固与运用自如阶段

进行比赛性投篮训练，在传切、掩护、策应、突分等配合中练习投篮，既可完善投篮技术，又可以增强配合意识和配合技术，并带有一定心理压力下进行投篮训练，既有助于提高运动员的心理素质和抗干扰能力，又有利培养运动员团队精神。方法一：分组投篮比赛。全队分为人数相等的2组，每人1球。开始时，站在A点后成一纵队，听教练员哨声后开始投篮比赛。第1人投篮后自己去抢篮板球并运球至队尾，接着第2人，第3人模仿此进行。每队均有统计投中次数。规定投篮时间或总投中次数。比赛输的一方集体受罚。

2.心理训练方法与手段

当今篮球正朝着高速度，高强度和高超技术的方面发展，对抗程度越来越激烈。对运动员心理素质的要求也高。即使身体、技术和战术水平较高，但运动员的心理过程和个性心理特征发展不好，也不能在比赛中取得优异成绩。实践证明，高水平的激烈比赛，心理素质对胜负起着决定性作用。

在一场旗鼓相当，势均力敌的比赛中，心理素质成为一场比赛成败的关键。在加强中投技术训练时配以科学的心理训练是提高投篮命中率的有效途径。

2.1投篮的念动训练

通过默念投篮方法和要领，加快条件反射巩固动力定型，从而提高投篮命中率。练习时可将全队分成2人一组，每组1球，一人投另一人抢篮板并传球，投10个球后2人交换，可根据时间多少决定投若干组。每次投篮前默念投篮动作关键词。如“提肘——伸臂——拨球”或更简单的“提、伸、拨”。

2.2分散注意力的投篮练习

使队员适应场上的干扰，在注意力分散的情况下，认真、正确处理球，提高投篮命中率。训练时两人一组一球，一个投篮，一个防守干扰。自己投自己抢，传出来给另一个人，然后跑到其前面干扰，但不封盖。两投20次为一组，共投5组。要求防守积极挥臂，影响视线，分散投篮注意力。投篮者要果断，集中注意力投好每个球。

2.3往返投篮

在身体疲劳和经常失败的情况下，增强信心，提高投篮命中率。方法：两人一组一球。全场往返短传推进，最后在6米左右处投篮，另一个拣球，投中一组完成一组。投不中继续跑。直到投中为止，可完成5至10组。场上同时可有三组进行练习。要求在快速奔跑后，保持投篮动作的稳定性。高度集中注意力，不受投不中再跑的思想干扰。

2.4移动投篮

在有心理压力的情况下，增强信心，提高命中率。方法：三人一组，一人投篮，两人拣球，投篮者在6米外连续投，投进5个或10个为一组，投中累计上，投不中扣掉一个球直到进5个或10个为止。然后交换第2个人做，要求投篮果断、稳定、高度集中注意力，排除投不中扣分影响，建立信心。

2.5半场三对三或四对四比赛

解决比赛关键时刻，在紧张和有压力的情况上，敢于挑重担，投篮手不软，有投必中信心。训练方法：半场三对三或四对四，看哪一组先进3个球，但必须连中三球，如不连中则前面投的不算数，重新开始计算。

3.战术因素训练

3.1利用内线威胁的牵制，使守方有后顾之忧。也可采用“小前锋”轮番穿插篮下打法，使守方不能里外兼顾，才能造成良好中投机会。

3.2战术配合要组织一套反复穿插、为移动的配合为反突分战术，调动大个子的防守，造成难以捉摸的中投机会。

3.3要攻好区域联防，三大要点：① 站好队形，拉开腹地，内外调动防守后发挥原地投篮；②攻内线，内外结合好；③要及时运用“突分中投”的战术。

4.身体素质训练

4.1力量：臂、腕、指力好有助投篮。

4.2速度：起动和反应对投篮的突然性有帮助，有利于摆脱对手取得投篮机会。

4.3柔韧性好，投篮伸展幅度大，变化动作幅度也大，不容易被防死。