浅析影响投篮命中率的因素与提高方法

1.3  影响投篮命中率的生理因素

    现代运动学的研究表明：任何运动动作的形成和完成，都是从有机体产中的感觉开始，以心理活动为调解，通过运动器官的效应活动而实现的。任何体育运动动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统地反馈信息，动作是不可能达到精细无误的。因此，不断提高运动员完成动作是自身的肌肉运动感觉．使形成熟练巩固的动作技巧的重要因素，也是提高投篮命中率的一种方法。运动员的球感是训练过程中发展起来的专门化知觉，是一种精细分化了的复合知觉，是各种刺激物进行精细分化并在人脑皮层中形成复杂的稳定的神经联系的结果。运动员形成了敏感的球感就会提高投篮的命中率，如果长时间停止训练就会使运动员的球感减弱，相应的就会造成投篮命中率严重失常，影响比赛结果。因此培养运动员住比赛中有良好的球感，是训练中值得重视的一个环节。在平时要让运动员多接触球，之增强球感，球性，在对抗中，在困难情况下，在紧张而激烈的气氛中获得所需要的球感。

1.4影响投篮命中率的运动生物力学因素

    投篮技术是篮球运动中最基本也是最关键的动作。为了提高投篮命中率，除了严格掌握投篮技术要领和运动规律外，还需要掌握影响投筛命中率的各种力学因素。如投射角，入射角等以及它们之间的关系。瞄篮点，球的后旋，投篮抛物线等这样才能提高投篮命中率。有效的入射角是由合理的投射角决定的。并且在篮球场不同的地方投篮时，不同的投射角直接影响有效的入射角。瞄篮点是投篮时眼睛注视篮圈或者篮板的某一点，它是为了精确的目测投篮的方向，距离，从而决定投篮出手的用力大小，速度快慢，球飞行的轨迹高低。瞄篮点是提高命中率的重要环节。球的旋转也是影响投篮准确性的因素之一。

国内外专家一致认为篮球投篮正确的旋转应该是后旋，他对提高投篮命中率有直接影响。实验证明后旋球冲力小，再碰到篮板或篮圈后与前冲力相抵消，易入篮筐。

1.5影响罚球命中率的运动员感知觉能力

    运动员的感知觉能力主要指运动员的视觉定向能力。所谓视觉定向能力，就是运动员凭借视觉对外界物体和自身运动的空间位置的正确估计。运动员在进行运动技术训练时，必须把自身运动的时间和空间正确而清楚地反映在自己的头脑中，正确理解自身运动的空间和时间关系，才能准确而合理的完成技术动作。而篮球运动作为一项集体运动，要求运动员在自身运动的同时，还要兼顾与人，与篮，与球的互相关系，因此运动员不仅要能辨别自身的空间位置和运动，而且还要能辨认外界物体的空间位置和运动。视觉正是在这样的空间定向中起着极其重要的作用。

国外学者指出“在运动技能学习初期，必须有大量外部反馈信息来调节运动”。投篮技能也遵循这个规律。特别是在学习投篮的初期，投篮技术还没有达到熟练的情况下，投篮者主要靠视觉来控制调节自己的行动。篮球运动员在训练投篮时，唯有正确理解自身运动的实践与空间的关系，才能准确而合理的完成技术动作，形成正确的投篮动作，以提高投篮命中率。

2、提高投篮命中率的方法

2.1加强规范化投篮动作的练习

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条什，这就应大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

2.2提高身体的训练群度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定与提高。

2.3选择良好的投篮时机、果断出击

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失去了正常的放位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

2.4要有强烈的投篮欲望和自信心

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

2.5加强全身协调性和出手动作稳定性的训练

比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

2.6选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线

据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线二种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3、优化训练方法提高投篮命中率 

3.1变幅变频运球

变幅变频运球训练是在运球时将运球总时段(次数)分成几个时段(次数)，进行高，中，低3种幅度和不同频率运球。变幅变频运球训练可以活动手指，腕，肘，肩等关节，增加手指等关节的灵活性，提高手指手臂各关节的肌肉力量以及大脑对有关神经肌肉的控制调解能力。增加球感和控制调节手指运球力量，速度，方向，位置感的能力。这种运球训练比普通机械式运球训练更能训练人脑神经和肌肉系统的控制调节，速度和准确度。在实践中更能体现这种训练的价值。

3.2限时变位传接球训练

变位传接球是指在规定时间内传球点和接球点均不不固定的传接球训练。限时变位传接球训练可以训练身体人部分运动关节，肌肉群和神经控制系统。提高传接球动作的协调性，发展有用肌肉力量，增加人体的球感和动态平衡感，培养运动员动态是人脑，神经，肌肉系统控制调节球的速度，方向，传接球的力量，速度和准确。

3.3定位球投篮训练

定位球投篮训练是指运动员在同一投篮点以同一投篮动作的连续投篮训练。通常有准备球(递球)队员与之配合，定位球训练可将某位置某一动作投篮时大脑，肌肉，神经系统的调控和执行产生的生理反应和心里反复加快，并形成同定模式，产生惯性的生理反应，以达到条件反射的程度。每个位置和每个投篮动作的生理反应模式不同，有关肌肉的力量，收缩量，收缩程度，控制肌肉的神经系统和大脑产生生理反应也不同，如果训练时位置变化大，动作变换多，生理反应模式变化大，生理反应难以达到具有一定规律性，产生惯性，形成条件反射的程度。生理反应模式不能形成条件反射，投篮命中率难以提高和稳定。定位球投篮训练时强调定位定动作，一般在某点某动作投篮命中率达80％～90％时，方可改变投篮点。投篮点和投篮动作这两个参数每次只改变一个。通常改变投篮点而不改变投篮动作，因为投篮点改变，生理反应模式变化小，容易形成新的模式；而改变投篮动作时，生理反应的模式变化大，要改变到定型需要时间长，在实践中一般难以实现。

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