浅析提高东莞市中学生耐久跑能力的方法

东莞市中学生体质水平不断的下降，特别是耐力素质。主要原因有：

（1）    跑不入必考

目前东莞市中学校园，长跑都不是必考的项目，耐久跑运动在中学校园遭冷落。中考体育每年都是以短跑为必考项目，初中阶段学生平时锻炼都以短跑训练为主，忽略了耐久跑的锻炼。高中阶段学生可以根据自己的爱好选择运动项目，不要说耐久跑的练习，连田径类的项目都会遭到学生的冷落。

（2）生理方面的原因

耐久跑要求学生快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在体能差的情况下、会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，逐渐对体育课失去了兴趣，甚至厌烦产生再也不想跑的念头。

（3）社会环境变化的原因

由于现在东莞的学生多数为独生子女，东莞家庭大部分比较富裕，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。

3．2．通过分析耐力跑运动的技术特点，以及当前中学生在耐力跑运动上存在的问题和缺陷，结合自身的教学经验，我总结出了以下几个行之有效的方法：

3．2．1．耐久跑项目的课堂设计不要单调

耐久跑教学形式单调，枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，因此，在教学上要利用活泼多样、内容丰富的练习手段，如利用比赛、测验、多地形、定时和定量结合，走跑交替等形式的练习调节学生的情绪，也可采用球类项目长时间竞赛的练习，以及游戏等，这不仅能培养学生活动兴趣，而且会提高教学效果和质量。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。

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