合理饮食令考生提高学习效率

合理饮食令考生提高学习效率

一、备考期的膳食原则

1、平衡膳食。食物多样化，不偏食，不挑食，避免盲目节食。

2、注意劳逸结合，适当运动以促进食欲和增加血液循环。

二、备考期的膳食安排要点

1、主食

以谷类为主食，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。粗杂粮富含的B族维生素，可提高大脑能量代谢的效率。每日谷类参考摄入量为300—500克。

2、副食

（1）摄入适量的动物性食物。如鱼、畜禽肉、蛋等，每日约200克，每周进食动物肝脏30—50克，以补充优质蛋白质、维生素A、维生素B2等。

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