中学高三年家长会阅读材料

相宜是指按时按量规律进食；避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料如咖啡等。

注意饮食卫生，买要卫生，吃也要卫生。不能买无证的街边小贩食品，不暴饮暴食和盲目节食。
 

营养均衡。营养均衡有讲究：什么是营养的？广告词说得好“新鲜的就是营养的”。何为均衡呢？混合搭配，讲究食物多样性。花样多变些，菜的色、香、味俱全，菜肴清淡些，少些油腻，不要太甜、太咸或刺激性太大，适当加点酸和辣。

科学饮食“九忌”：不吃早餐；边看书边吃饭；刺激性的饮料；有添加剂的食品；吃得过饱；饥一顿饱一顿；饮水不足；偏食、挑食；带着不良情绪吃饭。

提高睡眠质量“四要”：睡前半小时喝一杯牛奶，吃一个苹果；仰卧反复做深吸气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下；温水洗脚，并做头、面部按摩；暗示自己不再思索学习问题，睡个好觉，迎接明天的学习。

合理补充体能“两注意”：水是各种微量元素的最好来源，要保证足够的饮水量，而且最好是白开水；浓浓的亲情，良好的心境，是补充体能的精神营养，要注意为自己多摄取一些积极的精神能量。

二、假如高三孩子学习懒惰怎么办？

其实，有些孩子对于老师介绍的各种学习方法、心理辅导等与他有关的事情也都有抵触情绪，会常常是听过就过，没有按照去做，甚至有很多事情也不愿跟老师说，愿意向同学说；现在学习任务很紧了，很多学生仍旧是老样子，音乐照听，游戏照玩，网照上，嘴巴说考大学，说正在努力，可行动又无法让人相信。

首先孩子内心是很想学好的，同时，尽管表面看起来有些懒惰，但是，孩子还是付出了一些努力，比如，周末下午在学校学习两三个小时。当然，我们家长可能很不满，认为孩子仍旧很懒惰。但是，目前我们要考虑的是如何面对孩子的这种懒惰情绪，并且如何激发和引导孩子更加主动地努力学习。为此，我想给这位博友几条建议和忠告：

一、不要总是向孩子灌输和推荐过量的参考资料和高考内容，以免引起他的反感。目前，孩子在学校有各科老师为他们全面分析，应该说，只要他能够认真执行都会有较好的效果。家长完全没有必要在这方面下太多功夫，否则，往往适得其反。

二、在孩子的高考启动阶段，家长一定要多鼓励，少打击。不要天天都看他的缺点，今天只干了什么！而要学会良性心理暗示，（前面我讲了很多，大家可以参考。）常常看到孩子的努力和进步，今天孩子已经完成了什么！这样，孩子才会有成就感，才会越来越主动。

三、不妨直接告诉孩子，每个人都有懒惰情绪，他的懒惰是很正常的。（如果你不断谴责他的懒惰，那么双方没有谈话基础。）但是，我们要知道，很多懒惰的孩子会认为自己很智慧。因此引导他们发挥自己的智慧才智是一个很好的方法。你可以告诉孩子，懒惰可以说是人类进步的一个动力。比如：遥控器的产生就是典型的懒惰行为，就是为了省事而设计开发的。目前，高考有很多的事情要做，压力也很大，但是，聪明的人可以找到很多行之有效的方法，比如：题型分析和出题法，可以轻松解决数理化的深入复习问题。从而，引导他对学习方法和复习策略感爱好，而不是简朴地把所谓方法灌输给他就算了。

四、父母一定不要站到孩子的对立面，要让孩子感觉父母是和自己一个阵营的，这样，他就不会因为反感你，而故意在你面前做出垂头丧气、爱搭不理、拖拖拉拉等行为，从而因为你的态度而影响了他的学习。从你的叙述就可以看出，孩子有事情不愿和你说，而更愿意和同学交流，也是因为这个原因。

三、家长如何帮助孩子克服焦虑、浮躁情绪的对策

部分的孩子特殊是文科班的女生在考前特会表现出情绪焦虑、浮躁情绪的的状况。那么，其实在考前适中的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的高兴性速度与学习效率都有所增强，因此适度的紧张或称为适度的焦虑水平对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不必过于担心。

但是随着高考的逼近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是成绩中下的一些学生，他们会整日的烦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲劳不堪，学习上经常不能安下心来，进入不了学习的状态，对知识的学习不能深入，情绪随着每次的考试成绩波动。

一位家长说她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，焦虑烦躁，情绪不稳定，对学习自己整天又着急又学不进去，一会看语文，一会看政治，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。

像这位家长的孩子就是由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学生产生焦虑暴躁情绪一般有以下三个主要原因：

（1）对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。

（2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。

（3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。

高三学生焦虑紧张的心理状态会严峻干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整。

家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：

1、家长要用积极乐观的心态影响孩子

家长天天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：“虽然你以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习，确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继承这样坚持下去，一定能赶上来的”；“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。”家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母对自己的爱，产生强盛的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强盛精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习上的信心。

2、准确地进行自我评价

形成孩子情绪焦虑暴躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。

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