谈体育课学生运动损伤的原因及预防

谈体育课学生运动损伤的原因及预防

胡青

（山东省微山县夏镇中心小学山东 微山 277600）

在体育课教学中，运动损伤的发生和预防，是一个重要而又易被忽视的问题。体育课教学必须贯彻预防为主的方针；要及时总结经验教训，掌握运动损伤发生的规律，采用有效的安全措施，最大限度地避免损伤事。

1   运动损伤发生的原因

    运动损伤的发生既有客观因素，又有主观因素。

1.1对预防损伤的意义认识不足

运动损伤的发生往往与体育教师和学生对预防损伤的意义认识不足有关。有些教师认为，要锻炼，伤病是难免的。在这种错误思想的影响下，往往就会忽视对学生进行安全教育，上课时不注意采取各种行之有效的预防措施。

1.2身体素质差或技术动作不正确

学生身体素质的好坏，直接决定着其运动时的力量、速度及耐力；肌肉力量和弹性差，反应迟钝、关节灵活性和稳定性不够，这都可能导致运动损伤的发生。例如，进行“跳马”运动时，如果助跑速度不够，必然影响起跳高度，结果因跳不高而被器械绊倒致伤。此外，在体育课中，学生能否正确把握动作要领，也是导致运动损伤的原因之

一。例如，在做前、后滚翻动作时，如果头部位置不正，团身不好，就会造成颈椎挫伤。

1.3学生的心理状态欠佳

首先，学生缺乏学习兴趣，思想不集中，在体育运动中，不能客观冷静地分析运动中的各种主客观因素，过于自信，过高估计自己的能力，在活动前准备活动不足，对困难的估计不够，易引起急躁、急于求成的心理，进而造成运动损伤。其次，学生对自己信心不足，害怕失败，害怕会引起教师的批评和责怪、引起同学们的嘲笑，因而在运动中会显得过于紧张和焦急。例如，在跨栏、跳马、跳高等项目中由于垫步、起跳点不准而造成损伤。

1.4课堂组织不严密

准备活动不充分或活动量过大，也能造成伤害事故。有时在教学中，对体弱学生及经期的女生照顾不良也会发生损伤。

1.5场地、设备、服装等不符合教学要求

场地不平，跑道太硬，器械质量不合格或安装不牢固等客观因素与损伤的发生也有直接的关系。

2   预防运动损伤的措施

2.1加强思想教育

平时加强安全教育, 在体育教学, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌

2.2认真做好准备活动

　　剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。

2.3合理安排教学、训练和比赛，提高学生的自信心　

　　教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待，多多鼓励表扬学生，提高学生的自信心。

2.4加强易伤部位的训练

　　循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

2.5加强保护和自我保护 ，认真检查场地器械的使用维修

　　保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查，对已损坏的场地设备要及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动等。

2.6加强保健指导，加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性   

对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。

尽管体育课常有损伤现象，但针对原因采取有效措施加以预防，相信会有效降低体育课的损伤率。