浅谈小学生短跑运动员课余训练方法 小学体育获奖论文

浅谈小学生短跑运动员课余训练方法

温岭市城西小学  陶海军

摘要：采用科学的课余训练方法，发展运动员的身体素质，加强技术训练来提高运动员的短跑能力，从而提高运动员的短跑成绩。本文主要从速度、力量、耐力、协调等身体素质的训练手段和短跑的技术训练来阐述课余短跑的训练方法。

关键词：小学生   课余训练    短跑   方法   

小学课余短跑训练，其目的是通过短期集训，使专项训练运动成绩有所提高。因此，取何种方法才能提高短跑运动的成绩，是各位教练员都非常关注的焦点。短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）和终点跑几个部分。而个人的身体素质和短跑的技术，是决定短跑成绩的主要因素。目前，小学课余短跑训练虽然都非常注重身体素质训练和技术训练，但一些教练员选择的训练手段、方法不太科学，致使专项成绩在短期内得不到明显提高，因此本文主要对小学生短跑运动员的身体素质训练和技术训练的方法进行讲解，能使运动员在短期训练后成绩能得到一定的提高。

一、短跑运动员身体素质的训练

身体素质的练习，是提高短跑成绩的必要条件。怎样的身体素质能符合一个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、力量、耐力，柔韧等素质要求。笔者在带训练队时，所采用的一些训练短跑运动员的身体素质有以下几种方法，希望能给各位教练员给予一定的帮助。

（一）发展的速度、耐力、力量的练习方法

1、发展的速度练习方法:速度是指等于位移和发生位移所用时间的比值。在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。提高短跑运动员的速度，是每位教练训练的关键。在训练当中能有效提高短跑运动员速度的方法，有以下几种：

（1）短距离的间歇跑：每次跑都要求达到最大速度，目的是为了提高加速能力和最高速度能力。如30米、50米、60米、80米、100米的短距离间歇跑练习，值得注意的是，由于短距离跑强度较高，在练习时必须等到脉搏恢复到一定程度后方能进行下一次练习。

（2）不同距离的重复跑：要求运动员在练习时以中速匀速跑或快速匀速跑，如果为了改进跑的技术一般不用全力跑。通常有100米、150米、200米、250米、400米，500米。

（3）不同距离的变速跑：练习过程中采用快跑加慢跑结合的形式，为了发展运动员的速度能力以及有氧代谢能力。一般采用50米—100米。如：（50米快跑+50米慢跑）10次为一组。快跑的时候要求放松快速跑。快跑慢跑都有时间限制。

（4）不同距离的组合重复跑：一般采用从长到短、从短到长等形式进行练习。在训练时让学生采用从长到短，如（250米+100米+60米）进行训练，一般要练习3到4组。在练习时要求运动员多采用放松中速匀速跑，主要目的是提高运动耐力速度。

（5）让距跑：是指起跑的时候让对方跑出一定的距离的情况下，然后进行追。在学生训练时，一般让短跑成绩好的同学让短跑成绩差的同学先跑多少米，然后让短跑成绩好的同学进行追。目的是训练学生的加速能力以及培养学生落后于人，但仍能全力以赴的决心。

（6）加速跑：练习时的速度节奏为：匀速跑——最高速跑——惯性跑——加速跑等模式进行练习。通常采用的距离

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