浅谈运动性疲劳的产生机制与消除

3.3保证休息和睡眠:

睡眠是人在24小时内发生的周期性需求,它可以消除疲劳、恢复机体能力。在训练中要保证质量，更好地提高运动成绩，必须保证充足的睡眠时间和深度。因为睡眠时机体各器官系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱，能量消耗仅维持基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外，睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护作用，因大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而产生损耗。同时，睡眠还能促进人体器官机能恢复，故运动员要保证充足的睡眠时间，这样才能加速疲劳的消除。

3.4加强膳食营养:

在现代竞技运动中,运动员承受的运动负荷达到了相当高的程度，以致训练和比赛后往往体力、精神消耗极大，疲劳不堪，如不及时补充营养，恢复体力，则将影响后续训练和比赛。因此，运动后的营养恢复是运动训练后消除疲劳不可忽视的一项内容，经研究证实，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力及身体恢复有极大的影响。因此，我们应该科学地利用营养因素来补充因运动而消耗的物质，修复损伤的体内机构，帮助消除机体的疲劳，促进运动成绩的提高。

3.5药物疗法:

为了尽快消除运动性疲劳，适当的应用些药物是必要的，如维生素B¹、维生素B²、维生素B⁶、维生素B¹²、维生素C、维生素E等，药物维生素对消除肌肉疲劳、恢复肌肉功能、提高人体运动能力都有积极作用。

运动性疲劳的出现是正常的生理现象，引起运动性疲劳的原因是过量运动，而不是疾病、药物和环境等其它因素。运动能力的下降是暂时的，经过适当的休息是可以恢复的。综上所述，我认为能源物质的消耗和代谢物质的积累是造成疲劳的主要原因，而积极的自我心理消除疲劳，加上适当的理疗（重点是放松、按摩）和充分的休息睡眠是消除疲劳、恢复身体机能比较有效的综合方法。运动后出现一定程度的疲劳并不可怕，重要的应该是各种手段促进体力的恢复，人体的机能能力就是在这种训练—疲劳—恢复—超量恢复的过程中得到提高。

参考文献：

[1]容加勤，韩湘平。运动训练中疲劳与恢复的研究。武汉：武汉体育学院学报，2001（11）：61-62

[2]毛亚杰，周蔷。对恢复运动性疲劳的探讨。武汉：武汉体育学院学报，2001（9）：55-56

[3]田文秀，冯克俊。浅析运动性疲劳的产生与消除。山东：山东体育科技，2001（12）：65-66

[4]夏登波。浅谈运动疲劳的消除。海南：体育科研，2001（1）：54-56

[5]张灏，高顺生。运动性疲劳的研究进展。北京：北京体育师范学院学报，2000（3）：72-76

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