三级跳远运动员速度、专门力量训练 初中体育论文

初中体育论文

三级跳远运动员速度、专门力量训练

温岭市第四中学  莫超郡

摘要：三级跳远成绩的取得，取决于许多因素，如运动员技术的熟练程度，身体素质发展水平，心理状况，竞技状态以及环境的影响等等。这其中身体素质是保障三级跳远成绩得以大幅度提高的基础，而身体素质中的速度、专门力量提高是三级跳远成绩的关键。为了提高这两项素质，探讨其训练方法，对该两项运动素质的训练框架作出科学的设计。

关键词：三级跳远、速度训练、专门力量训练

三级跳远是集速度、力量、爆发力、柔性、协调能力等各项素质因素于一体，经过单足跳、跨步跳、跳跃三个连续动作组成的技术比较复杂，对身体素质要求很高的跳跃项目。随着三级跳远成绩的提高也对其技术和身体素质提出了更高的要求。在全面发展素质的同时有针对性加强速度、专门力量的训练。                    图1三级跳远运动员速度、专门力量训练框架       

    1、提高运动员的助跑速度                      

要想提高三级跳远运动员的助跑速度，运动员本身必须具备较高的速度水平，并在助跑中很好地发挥水平速度的能力，发展绝对速度。

1．1使三级跳远运动员具备较高的速度水平应该从提高跑的能力，发展绝对速度。

1．1．1提高跑的能力是发展速度的基础，运动员只有具备了较强的跑的能力，才能够谈到发展速度的问题。因此，在发展三级跳远运动员绝对速度的过程中，我们首先应该考虑提高运动员跑的能力。在实际训练过程中，我们通常采用以下方法来提高三级跳远运动员跑的能力：100米、150米、200米加速跑、间歇跑、变速跑和参加100米、200米比赛。

1．1．2发展决定速度

随着三级跳远技术的发展，速度型三级跳远运动员的出现。三级跳远运动员对其跑的决定速度的要求也越来越高。世界一流水平的三级跳远运动员都具有很高的速度水平，他们不仅是一流的三级跳远运动员，而且还是一流短跑运动员。我们应该从现在开始着手培养具有短跑气质的三级跳远运动员。所以说，绝对速度训练对三级跳远运动员尤其是青少年三级跳远运动员是至关重要的。

通常我们采用以下方法发展三级跳远运动员绝对速度：

1）50—60米蹲距式起跑（发令）、站立式起跑、单足跑

2）行进间跑。可用最快的步频，或最大的步长跑完该段距离。也可用最快的速度来跑。

3）在斜坡跑道上进行各种跑的练习。运动员可由水平跑转入上坡跑，也可又下坡跑转入水平跑。

4）顺风跑、牵引跑、拖重物跑、追逐跑、50—60米单足跑

5）集体进行起跑后加速跑。可按性别、速度能力编组，让速度快的人带速度慢的人。还可以让速度快的人在后面一段距离，然后两人同时起跑。

6）标记跑：在跑道上放置若干个标记，运动员跑时放脚在两个标记之间。每个标记之间的距离以加快步频，或加大标记之间的距离以增加步长。

7）按音响信号的节奏跑、接力跑、各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑。

8）参加各种短跑比赛

1．2培养运动员在助跑中充分发挥水平速度的能力

快速助跑是三级跳远训练的目标之一。运动员要想达到快速助跑的要求，必须将改进助跑技术和加速助跑速度结合起来，以使助跑尽量少受起跳的影响，从而加快助跑速度。在具体的助跑训练中，我们应从以下两个方面入手。

1．2．1培养运动员放松自然快速跑的能力

在三级跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备，并在瞬间完成起跳以及连续的几次跳跃。所以说，三级跳跃的助跑技术要比短跑技术复杂。这就要求三级跳远运动员不仅要跑的快，而且要放松自然，有节奏并且还要跑的准确。要求步幅开阔、快速流畅、连贯协调而富有节奏，与短跑是有很大区别的，这是由三级跳远自身项目的特点所决定的。在训练中我们体会到，采用下列练习可以有效地发展运动员放松自然快速跑的能力：

1．2．1．1   150—220米放松大步跑   采用中等以上速度自然放松大步跑注意跑的正确技术，尽量加大动作幅度。一般每次训练课跑6—10次

1．2．1．2   100米可控速度跑  采用最大速度的80—90强度跑，一般每次训练课跑6—10次

1．2．1．3    60米平均强度跑   采用最大速度的90—95强度跑，让运动员在相对放松的前提下，达到尽可能快的速度。一般每次训练课跑6—10次………………………………【全文请点击下载】点击下载此文件