中学篮球运动员心理训练的探究

5.1篮球运动员比赛时的状态   篮球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也随比赛性质、任务和比赛情况的变化而不断地变化，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。在篮球比赛中，强弱的转化往往是由某些心理因素干扰作为突破口的，例如强队败给弱队常是由于心理上的准备不足而形成的，所以当临场出现预想不到的比赛局面时，就完全可能陷入被动，其中最为主要的是情绪的变化，引起技术的走样、战术的失调，最后导致失败。比赛前运动员对比赛抱有不同的态度和想法，因此，教练员要善于在赛前与赛中做好思想上、心理上的准备工作，克服各种非正常情绪；对比赛有关的情况，要充分估计，仔细观察，认真考虑，冷静对待。既要鼓励运动员轻装上阵，放下包袱迎接比赛，又要估计比赛中可能遇到的情况，及时采取措施，增强运动员的信心，全力以赴投入到比赛中去。

5.2 赛前心理训练  一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧（想赢怕输）。它主要包括的类型：①最佳竞技状态。这是理想的赛前积极应战的心理状态主要表现为对竞赛跃跃欲试、斗志昂扬、注意力集中和有适度的兴奋性等；②赛前的焦虑状态。具体表现为在赛前异端时间生理反应失调，吃不下饭、睡不着觉身出虚汗、四肢发凉等；③赛前抑郁状态。这是一种“比赛淡漠心理状态”。这种状态表现对竞赛态度消极、没有欲望、打不起精神、对自己的运动能力产生怀疑等；④虚假自信状态。这种状态表现于口硬心虚、虚假自信心，实质是认识上的偏面性和心理上的一种恐惧症的反映。为此，教练员要善于引导教育、端正比赛态度，正确摆正位置，有针对性进行心理调节。

5.3 赛中心理训练  赛中心理状态：篮球竞赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和比战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；露强藐敌，先发制人。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛场双方心理状态变化情况，采取心理的调节手段。在比赛过程中的心理调节是大量的，如由于对方改变战术，往往会引起运动员心理上的不适，在比赛中，当双方的比分交替上升，赛场形势变化较大，运动员因此造成某种心理障碍等。这就要求教练员随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。比赛是对运动员身心力量的考验，运动员的体力和脑力都消耗极大，特别是那些两队实力相当，其消耗更大。因此，在比赛过程中，利用比赛间隙进行体力和脑力恢复是非常重要的。必须适时采用心理调节，如精神放松和注意力转移等，来加强运动员心理能量的恢复训练，这是坚持比赛并取得胜利的可靠保证。

5.4 赛后心理训练  竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。因为赛后的心理训练好与差，直接影响下次比赛的成绩，涉及运动员整个心理状态的恢复和发展，也关系到运动员整个个性的发展和完善。教练员要十分清楚赛后运动员的心理活动并没有结束，只是改变了方式，他们隐藏内心的变化，没有演变到一定程度也会以有形的方式表露出来。一次比赛的结束，实际上是下次比赛的赛前准备开始。教练员应仔细洞察赛后运动员心理状态的表现，发现好的或不好的倾向和言行，要及时加以调整与恢复。善于捕捉和消除对下次比赛可能产生的隐患十分重要。赛后心理调整的主要意义，在于及时解决和消除直接影响下次比赛以及运动员整个身心健康发展的因素。一场比赛，身心力量消耗巨大，随着身体能量供应的不足，技术动作和战术配合的质量都会因此而降低。所以赛后的心理恢复训练是全面的。随着现代篮球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，为此重视全面训练中心的心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。

6小结 
　　 根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，训练中忽视了培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，没有发展运动员所需思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质，到了一定的程度，训练成绩很难再有所提高。比赛中仅凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，使运动员缺乏自我调节心理的能力，表现为过度兴奋、焦虑、消极等不良心理状态，比赛顺利就盲目乐观，遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥。对比赛成绩有很大的不良影响。通过对篮球运动员心理训练的研究，我认为通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。

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