中高考心理指导

考前紧张不起来怎么办？

    问：自己在大考前怎么也紧张不了，表现出神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头，出现这样情况该怎么办？
　　答：造成这种现象原因是考生经过长时苦读，生理和心理都疲惫不堪，大脑接收信息过多，造成一种保护性抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：
    第一，要注意适度休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为争时间，拼命开夜车，挤占娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智，给考生带来身体和心理疲劳，使得学习效率下降，应该纠正。
    第二，要变换复习形式，避免单调机械刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带，也可假扮老师而把所要记东西讲演出来等等。
    第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员重新树立拼搏欲望。

失眠、烦躁不安怎么办？
　　问：自己在每当临到重大考试的时侯就情绪紧张，出现烦躁不安，无论怎样都看不进书怎么办？
　　答：这类考生大多学习上处于中等水平，出现这种情况，考生一定要把自己真正担心的现象或原因搞清楚，然后再通过理性分析来解除自己的无谓担心。对于自己学习上存在的弱点或者“短腿”学科要尽快补上。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。
    失眠往往产生于对考试过于紧张的焦虑情绪，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

考前躯体感觉不对或情绪不对怎么办？
　　问：有些考生每逢重大的考试，就感觉到自己有胃痛、肚子痛或头痛等全身不舒服的症状，如何解决这种心理因素导致的身体不适问题？
　　答：这主要是人的心理紧张所引起的假性身体不适，一旦解决了心理上的问题也就解决了身体上的不适。考生若是特别留意身体上的不适并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会显示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。
    很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了，因此考砸了一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其他。

考场慌神、声音干扰怎么办？
　　问：我在考场上突然慌神了怎么办？
　　答：当考生对考试过程中的许多意外和困难没有预先估计或者没有找出有效解决的策略的时侯，那么与考试有关的问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。解决的策略是在考前做好充份的思想准备，例如把以前考场上容易出现的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意．可保你临危不乱。
    部分考生考后抱怨说，监考老师脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声，考场外发出的其他声音，干扰了自己的思路。其实他们所感受到这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。越是注意外界的噪音，就会越是觉得噪音正在干扰自己，从而就会越感到不安，这种分心作用也就越强。其实只要不去理会，这样急躁情绪就会慢慢的减少，最后就能够心平气和地专心于考试。

考试中发挥不好怎么办？
　　问：自己感觉在重大考试当中临场发挥不好怎么办？
　　答：在考试时遇到这种情况，第一切忌慌乱；第二不要胡乱尝试。首先考生应该先分析一下自己不会做的大致原因：是自己忘记了有关知识，还是题目的意思没有理解透彻，或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？只有找到真正的原因，然后再根据自己分析结果考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害自己今后考试发挥的不良认知，以及可能引发的不良情绪。相反自己应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”
    考生在平时的学习中就应该和考试的要求一样，不但要正确率，同时也要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。

碰上难题或者思维固着怎么办？
　　问：在考试中碰到自己解不出的难题或者突然大脑一片空白，出现“思维固着”怎么办？
　　答：首先应当“沉着冷静，遇事不慌”。考试时的心境最重要。心境好坏直接影响到水平的发挥。许多难题并非高不可攀，只是同学们在做题时心燥不安，从而导致解题思路混乱，造成错误。不过，难题当前，要保持镇定自若并非易事，不妨遵循那句“先易后难”的老话，先跳过再说，回头再来想；或者干脆靠在椅背上闭目五秒钟，冷静一下自己的头脑，重新整理一下思路。相信这样做必定会有成效。另外，解难题时应有充分的自信，始终相信自己的能力，即使遇上阻碍，也应该这样去想：不必紧张，我感到难，别人也会感到难，只要我用心去做，就一定会成功！切不可只乱阵脚，自暴自弃。

时间不够怎么办？
　　问：我在考试中老是觉得时间不够，往往是刚做完试卷，考试结束的铃声就响了，没有时间来检查，所以心里面也没有把握。这样老是时间不够会影响我的考试成绩吗，我该怎么办？
　　答：考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

别让放松变放纵
　　问：考试结束以后孩子是否应该让他们好好的放松一下，作父母的应该怎样安排子女的放松？
　　答：考生的累是“心累”。心理疲劳最明显的表现是睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦、在噩梦中惊醒等。考生长期复习备考，心理一直处于高度紧张状态，中高考结束后，确实需要放松一下，但放松绝不是放纵。从往年情况来看，中高考后考生通常会有一段时间什么都不想做，把书本一扔，就去拼命上网、游泳、爬山、去歌厅唱歌、聚会等，生活规律完全被打乱，这对他们的健康很不利。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。这时，家长应引导孩子做些轻松愉快的事，比如全家一起出去旅游等。如果考生在考后很难恢复生活节律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整心态。

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