浅析初中生投掷实心球的错误及纠正方法

4.1.3发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4.1.4用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

4.2实心球训练的一些可行方法

4.2.1左右手互相拨球传球

4.2.2．“二龙戏珠”：两人互相传接实心球。
4.2.2对抗练习：让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。

4.2.3 顶上胯下传球：练习者背靠背站立，其中一人双手持一个实心球，挺髋上体后仰经头顶或上体前屈经胯下双手将球传给同伴，同伴接球后用同样的方法传球给前者，依此方法重复练习。
4.2.4前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁抛得远。
4.2.5 后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
4.2.6 下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

4.2.7左右转体传球：练习者背靠背站立，其中一人双手持一个实心球，向左或向右转体将球传给同伴，同伴接球后用同样的方法传球给前者，依此方法重复练习。

5参考文献

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