瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究

3.2.2瑜伽具有老少皆宜，易于接受的特点

瑜伽运动是“静中有动，动中有静”的练习方式，这与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。它作为一种新兴的健身方法得到人们的认可是有其自身原因的。瑜伽属静态无竞争性的活动，是一种不受天气、空间大小器材影响，并可在室内从事的活动之一。瑜伽运动适合于各年龄层次的人练习，又不受限于性别与体质健康状态，而且不会增加心脏负荷。另外，瑜伽中体位法的练习可使全身舒畅，心理平静，内在充满能量，不需要太多睡眠或休息即可恢复体力。               

3.3.女大学生参加体育活动的心理特点

3.3.1.学习动机明确，兴趣局限性

大学时期的女生由于其知识的丰富和认识能力的不断提高，她们能把社会期望和个人需要紧密结合起来，自觉塑造自我形象，大学女生逐渐认识到健康的身体与个人生活、学习、工作和未来事业的关系，开始追求体育的实用价值。她们对体育活动的意义和作用有比较正确的认识，大部分学生参加体育课学习和锻炼是希望今后有良好的身材和健康的体魄。这也是推动她们进行学习和锻炼的主要动力。但也有相当一部分女生参加体育课学习和锻炼是为了应付考试。这就需要体育教师对学生进行正确的引导，让她们从根本上了解体育运动对其自身成长发展的重要意义。由表3.1可以看出，女大学生参加瑜伽运动动机明确，绝大部分女大学生是为了减肥，培养良好体态，健美身材，均匀体型。

表3.1 高校女大学生参加瑜伽运动的动机统计表（n=60）

原因       减肥        培养良好体态        修身养性      其他原因                        

人数        52             48                39             14

%        86.7            80                65            23.3   

青春发育后期的女生虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发展还蕴藏着不少潜在空间，他们不仅渴求自己具有美的气质和风度、美的修养、美的姿态，更希望自己有一个比较匀称、线条优美的身躯。所以，她们对形体美的舞蹈、健美操、韵律操和艺术体操等内容非常关心，尤其喜欢动作柔和优美并带有舞蹈性的综合练习（瑜伽运动正符合此要求）。她们对力量型、接触对抗型、运动强度大的运动项目表示顾虑，在体育活动中惰性表现得更加明显。

3.3.2 求新求易求美心理

追求新颖、时髦是女生的一大心理特点。她们对新知识、新内容、新教材有比较强的求知欲望。对生活、学习和娱乐中流行的新颖的时髦的事物也特别感兴趣。比如时尚运动项目、校园流行音乐、着装打扮、等。总而言之，她们是站在时代前沿的人，对新生事物有特别强的认知能力。而瑜伽运动作为一种新兴时尚的运动健身项目，以其奇特的魅力被越来越多的女大学生所青睐。因为许多女大学生体质较弱，耐力差，她们在选择运动项目时，对技术性较强、难度较高、运动强度较大的项目，表现出信心不足、顾虑重重，不积极甚至有抵触情绪。相反对技术性较弱、难度较低、运动强度较小的简单易学的项目却有较鲜明的倾向。而瑜伽运动简单易学，无竞争性，又不受限于年龄、性别和体质健康状况，这为女大学生选择瑜伽运动提供了良好的平台。而问卷结果表明，76.7%的女大学生认为瑜伽运动是一项新兴时尚运动，这说明她们对瑜伽有些认识，对新的运动项目好奇并感兴趣，而这正符合女大学生的心理特点。

追求美是时代赋予女大学生的心理需求特点。女大学生偏爱形体美的舞蹈、健美操、韵律操、艺术体操等内容。根据美学原理，人的生理结构和形态特征虽然与人的遗传有关，但通过锻炼可以对人体进行美的塑造。这种后天锻炼，可以使人在基本形态和运动形态方面表现出强健有力，匀称协调，精神抖数。

3.4 瑜伽运动对女大学生身心健康的作用

“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界。瑜伽运动的健心作用是其他运动项目远远不及的，大多数运动项目锻炼注重的是外在美，而瑜伽在雕塑外在形体的同时还能给练习者一种源自内心的力量，并配合呼吸让练习者用心去体会每一个动作所带来的本体感觉。

3.4.1稳定女大学生的自主神经、缓解和释放精神压力

瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练。渐进式肌肉放松训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。渐进式肌肉放松训练的效果相当广泛，已被证实能降低焦虑、提升自我概念(self-concept)、减少失眠的痛苦等等(Dion,1977;Kondo et al)。从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，常练瑜伽可平和心境，增强生命耐力。瑜伽作为一项健身运动对调理身心，稳定情绪，调整内分泌及神经，净化生存的内环境，改善提高身体机能都具有良好的效果，它可以使人抛去杂念、专心致志投入到工作和学习中去。

Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系[3]。呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，例如当心情激动或气愤不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经更加兴奋，若将呼吸平稳下来，心情也随之安定下来。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。当今时代，高校女大学生面临着巨大的竞争和就业压力，她们除了要正常地学习外，还要忙于考研、考级等等，她们长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，有效释放和缓解精神上的压力和紧张，使其恢复到精力充沛的状态，使身心得以松弛，从而减轻学生因学习、生活、社会竞争所带来的压力。它不仅能够增进练习者的健康，而且瑜伽中的许多平衡动作能够开发小脑、调整脑下垂体，提高集中注意能力，从而能够改善练习者对工作的态度，增进工作效率，通过对女大学生的调查（见表3.2）我们发现通过瑜伽锻炼，女大学生在集中精神的能力、学习态度、学习效率等方面都得到了改善。瑜伽中的冥想法能帮助人解除潜意识的焦虑不安之情，让人更好的透视周遭及自身。在校大学生学习的压力和外界环境的干扰带来负面情绪往往造成人体自身能量的内耗导致内分泌失调，肤色晦暗无光等，通过瑜伽的内守之道来调养身心，化解压力，从而更好的达到娱乐身心的效果。由表3.3中的实验结果可知，躯体、抑郁、焦虑因子比全国常摸低并在进行瑜伽锻炼前后有显著性差异。进一步从实验证明了瑜伽锻炼能够降低焦虑水平，缓解生活中由于竞争而产生的失败感和挫败感对调节心里水平和保持心里健康具有重要意义。

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