班主任如何消除学生学习上的心理压力

1、教育学生了解自我，接纳自我。学生个体对自己要有一个清醒的认识，要知道自己智力水平、个性、品质和能力等方面的优势和不足，对自己不提苛刻的期望和要求，对自己的生活目标和理想也要定得切合实际，要做到对自己总是满意的，充满自信的，努力发展自己的潜能，即使面对自己无法补救的缺陷也能正确对待。相反，一个学习压力很大的学生，总是对自己不满意，往往由于自定目标和理想不切实际，主客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑，由于要求自己十全十美而又达不到，结果造成心理失衡，产生压力。

2、教育学生认识现实，适应环境。作为学生个体，对学习的困难应有充分地思想准备，要有客观的认识，正视现实，不逃避，对适应环境、改造环境有充分的信心，对生活和学习中的各种困难和挑战要有勇气去面对，而不是消极地抱怨。像我们学校一个级近2000名学生，这种竞争的现实谁也无法逃避，惟有坚强面对，树立自信心，本着“谋事在人，成事在天”的态度，主动适应，才能更好地化学习上压力为动力，从而更好地提高自己的学习成绩。

3．教育学生善于调控情绪，学会自我调节，学会渲泄。当学生产生学习上的心理压力后，会带来情绪上的不良反应，因此，学生有效地调控自己的情绪，能消除学习上的心理压力、做到心态平和。

调控情绪的方法：A、理智调控法。就是要求学生学会理智地考虑消极情绪的后果，从而学会调控自己的情绪。如上课焦虑，导致注意力不集中，老师可让学生明白：你这样不仅对学习无益，反而有害，那还不如放开焦虑，一心投入到学习中去。     B、教育学生用辨证的观点看问题，学会发现、挖掘事物的光明面和积极面，使自己在         艰难困苦的情况下保持乐观态度。如学校生活节奏快，它也就能更好地磨炼人，让我们养成严谨的生活作风；考试失利，有了压力，如能这样想：失败是强者的清醒剂。最低潮是最高潮的开始，压力也就烟消云散了。C、转移法。中学生功课繁忙，容易出现紧张 、烦躁的情绪，可采用阅读、欣赏音乐、散步的方式抵消或冲淡不良的情绪，从而达到改变心境，平衡情绪的目的，这就是转移法。D、合理自慰法。亦即自我安慰，类似酸葡萄心理，阿Q精神，当然这种方法只能偶尔为之，否则会陷入自我满足，不思进取的泥沼。E、 放松法。 想想高兴的事，想想轻松美妙的情景，这些可以使情绪变得缓和平静，这是形象放松法；也有深呼吸，肌肉放松法等，F.宣泄法，男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。该流泪时且流泪，想哭就哭，想喊就喊（当然是找僻静的地方），让自己的情绪得到发泄，压抑得到释放，紧张得到缓解。

4．激发学生正确的学习动机，培养学习兴趣，掌握正确的学习方法和培养良好的学习习惯。

   学习动机是直接推动学生进行学习的一种内部动力，是决定学生学习成效的重要因素。构成学习动机最重要的心理成分是学习的自觉性和认识兴趣（也就是求知欲），学习动机的激发，就是学生把自己的学习积极性发动起来，使学生产生学习的需要，从而变“他人要我学”为“我自己要学”，同时，让学生掌握正确的学习方法（如科学安排时间，学习、娱乐、休息相得益彰；使学习做到有计划，有目的；科学用脑：看、听、读、写交替进行；养成良好的学习习惯，劳逸结合，不是说会休息的人才会工作嘛），这样学生才能保持一种良好的学习心理状态，自然也就不会产生学习上的心理压力了。

（二）．从客观上创造学生心理健康的氛围，有效地消除学生的心理压力。

作为中学生，能从主观上通过培养自己良好的心理品质来减轻或消除学习上的压力当然很好，但要有效地消除学生的学习压力，也离不开教师的引导和外在环境的改善。作为学校德育管理来说，应该给学生一个适应的时间，对于学生因不适应而导致的错误，不要过于严厉的批评，而应该倡导一种人文的教育，人文的关怀，营造一种良好的、轻松的校园氛围。

1、作为班主任，要适时适地地激励学生，赏识学生，让学习上有压力的同学能克服自卑心理。不是说“教师的一句鼓励的话会改变学生的一生”吗？在学习中要让学生感受到成功的喜悦，这就要求班主任要引导学生结合自己的实际情况制定自己阶段性的目标，制定时目标要适当，要让学生在一段时间里能达到自己的目标，感受成功，感受学习的乐趣。当然，也要引导学生不要盲目地与他人比较，以免目标脱离实际。

2、作为班主任，在班级管理中要学会“弹钢琴”。学生以学为主，但德智体美劳诸方面要全面发展。在主旋律明朗的情况下奏响班级管理的协奏曲。创造班级文化特色，开展各种班级活动，让学生在丰富多彩的活动中培养各种能力，展示自己的个性特长，让他们感受到校园生活的多姿和乐趣，让他们多一些享受成功乐趣的机会，从而分散学习上的压力，让学生在个方面得到协调发展，从而有益于学生的身心健康。

3、作为班主任，在班级管理中还要当好宣传员和协调员，利用班团队活动、黑板报对学生进行心理品质方面知识的宣传，开展有关心理健康的主题班会，如“自信是成功的前提”、“做学习的主人”等，对学生进行心理品质的培养；同时，要重视学生的身心承受能力，合理调控学生的学习与生活，学习与娱乐的关系，合理调控科任老师的作业量，减轻学生学习上过重负担，减轻学生的学习疲劳，不从时间和作业量上加大学生的负担，使学生产生恐惧感和忧虑情绪。

4、班主任要善于利用各种方法疏导学生，让学生宣泄自己的情绪、减轻压力。比如，我们学校有“德育周记本”，就是一种可以很好利用的疏导学生的方法。班主任可以用赠言的方式来与学生交流。对学习上有心理压力的学生进行疏导。如激发学生的自信心可用“学习是苦事，当下苦功夫，若有上进心，定会有进步”“马有失蹄，人有失手，失败并不可怕，可怕的是不能正视失败”等赠言；班主任还要学会聆听，让学生倾诉和渲泄。在聆听中走进学生的心灵。学生有压力了，他也想倾诉，这样教师就要给学生创造渲泄的机会。在与学生交流中，班主任要学会聆听，在平时都是班主任讲学生听，这时候班主任要做到学生说老师听。在听的过程中保持沉默，表示正在注意听，让学生体验到老师那种安详、容忍、关怀的接纳态度，同时使用点头、微笑等身体语言与学生交流，最后用体贴、激励的话语表示对学生苦处的体贴，对难处的激励。聆听让学生打开心扉，师生平等交流，有助与学生情绪的稳定和身心的健康。

5、班主任可利用家长会、家访或与家长写信、通电话的机会，适时地指导家长进行家庭教育，让家长不要盲目的为学生设计好前途，过高的提出一些要求，帮助家长营造心理健康的家庭教育气氛，减少社会、家庭的高期望值带给学生心理上的压力。

当然，消除学生学习上的心理压力的方法还有很多，但总的来说，要靠学生良好的心理品质的培养，要靠家庭、学校的共同配合。“书山有路乐为径，学海无涯趣作舟”，若是我们的教育能让学生做到这样，那学生学习心理上的压力也就自然消除了。我们相信，有了我们全体班主任的共同努力，这一目标定会实现。

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