高考考前心理辅导——轻装上阵，决胜高考

绝大多数考生在临考前都有一定程度的焦虑体验，属于正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而会干扰和分散你的思维过程，引起效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

既然明白了考试焦虑对考试结果的影响，我们就应该明白这次辅导的目的并不是完全去掉考试焦虑，而是将考试焦虑控制在一个合适的范围之内。一般而言，定一个合适的目标，对自己充满信心，以及采取合适的放松方法，是避免过度焦虑的有效手段。

决心：

所谓决心是指制定一个合适的目标。通常情况下，我们都希望自己能够在高考中有较好的发挥，这本是一个完全正常的念头，但是，如果我们给自己定的目标太高的话，结果往往会引起考试焦虑。

所以，应该强调的首要问题是，考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。有同学给自己制定不切实际的目标，要求自己一定要考个什么分数或上个什么学校，希望自己“一炮走红”，这是在给自己施加无谓的压力，导致过度焦虑，对高考有害无益。更有甚者，有的考生平常不好好备考复习，也期望高考超常发挥，通过高考“一雪前耻”“一鸣惊人”，更是匪夷所思。广大考生如果冷静分析自身实力，降低高考期望值，内心定会豁然开朗，焦虑感也就减轻或消失。但是如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

另外，每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

最后，希望大家明白，考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

信心：

要降低考试焦虑，首先应该树立信心。树立信心，给自己加油，不是夜郎自大，也不是自欺欺人，而是建立在对自己客观分析基础上的实事求是，是在充分明了个人优势的基础上进行的自我肯定和自我激励。

树立信心，给自己加油，首先要改变思考问题的角度。以一个经典的例子来说，悲观者面对半杯水说，只剩半杯水了；乐观者则说，还有半杯水呢。在复习过程中，面对知识和能力点的缺漏，有的同学为找到自己了弥补方向而欣喜，有的同学则越来越惶恐不安，前者随着高考的临近越来越有信心越来越有状态，后者将心里的石块堆放得越来越重，压得自己喘息不过信心荡然无存。其实，改变思维的角度，肯定自己十二年寒窗苦读的收获，认识到所有高考前发现的缺漏都会为高考的成功增加筹码，心中的阴霾就会一扫而光。相信自己，做到这一点很容易。经过几轮复习，有同学说：“说到最近的收获，我觉得我最大的收获就是自信，过去我总有一种不自信的情绪，导致我的成绩一直塞在瓶颈上不能进步。最近抽出时间来总的回顾复习情况时，我突然发现自己竟然会那么多东西，一种不太一样的自信心也随之产生了，我很有实力，只是以前因为缺乏自信没发挥出来而已。” 这才是信心最真实的来源。

树立信心，给自己加油，还要不断的肯定自己。心理学上有个说法，叫“预言的自我实现”。有时人们过多地担心某一问题，担心的结果就可能发生。反之，积极的暗示自己，不断想象自己将要取得的成功，就可以有助于梦想变成现实。考生还要多想自己高中三年来取得了那些引以为豪的荣誉、成绩，想自己做闪光的时刻，从而将心态调节到正常积极的状态。

树立信心，给自己加油，不要过于看重模拟考试和平时考试的挫折。模拟考试的试卷往往在难度、效度、信度等方面不如高考，这也就是很多同学模拟成绩不佳而高考称为“黑马”的原因。再者，经过最后一段的综合复习，很多同学的成绩取得了突飞猛进的效果。因此，这种情况相当普遍：很多考生的高考成绩远比模拟成绩好得多。

要减轻内心的焦虑感，正如前面所说，考生应保持充分的自信。

安心：

首先，我们应该正确的看待考试焦虑。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在严重程度焦虑对考生的发挥确实会产生负面影响。但是一定程度的考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。正确的看待考试焦虑能够很好的避免它带给你的负面影响。

另外，在高考的那段时间里，我们可以通过一些方法来降低自己的焦虑水平，从而将它控制在合适的范围之内，

第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种 “我一定能考好” 信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。

第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情（实例音乐）。一些轻音乐也有降低焦虑的作用，如月光、追梦人、天空之城等。（“神啦，救救我吧”就不用了）

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