高考考前心理辅导——轻装上阵，决胜高考

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法，不过要经常训练深呼吸的操作方法，才会在使用时才会得心应手，效果更加显著。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。

最后要说明的是：这些方法应该在平时多多的加以训练，在考场当中才能够熟练的应用，并且取得较好的效果。如果没有必要，也不要故意这么做，否则这种放松就成为了一种分心刺激，对考试有影响。

睡眠问题：

首先一点是不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月8日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。

饮食控制：科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说，可以在睡前一杯牛奶，或者睡前来一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物；但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。（生姜丝）

热水泡脚：用热水泡脚，温度60摄氏度左右即可。睡前浴足本来就有安眠的作用。宋代文学家苏东坡有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在有种说法，说用热水加醋泡脚效果更好，大家可以尝试一下。当然，有条件的进行热水浴更好。

如果躺下之后觉得睡不着，可以采用觉得习惯的姿势睡下，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气（腹式呼吸）。在每次吸气时默默地对自己说：“放松”，与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在上面写了 “放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

还有一点，就是重视午休。午休很有必要，这也是大家都清楚的，但是对于午休有些人存在一些误解，有必要在这里澄清。首先是午睡之后不宜立即午休，最好安静的等待一刻钟左右在进行午休；午休并不是时间越长越好，一般半个小时到一个小时为宜，切莫超过一个小时，否则不容易立刻进入良好的精神状态。有些人午休没有办法睡着，这也不要紧，只需要安静的休息就行。

如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的辅导老师就发话了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。

请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。

其他的要求：

各科考试后不要相互对答案。考试过后，不要想着上一门的得失，要全力以赴准备下一门。有午休习惯的人中午最好要找个地方休息。睡不着不要紧，闭目即能养神。

考前准备一些笑话，到考试那几天每天说几个。

从今天起，走路的时候挺胸抬头，步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。

从今天起，每天至少要表扬自己一次，并且要对自己说出声来。

从今天起，每天至少要表扬身边的某位同学一次，要用真诚的语气告诉他。

其他的问题：

考场上如遇噪音怎么办？

　　有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

碰到自己不会的怎么办？

　　考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

会做的题却想不起来咋办？

　　同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

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