浅析速度训练在中长跑运动中的重要性 小学体育获奖论文

3.2.2 快速力量训练于专项技术相结合

运动员进行快速力量训练的目的最终是为专项服务的，并通过运动员成绩来实现后，专项技术的合理性、经济性、实效性也被体现出来。“利用率”也就是说“练多少，用多少”，不注重“利用率”，盲目进行大负荷力量训练，这只能事倍功半，所以在进行速度力量训练时，特别是对业余训练水平低，力量基础差的运动员来讲，训练负荷重量一般采用轻负荷，并能设计一些与专项技术动作用力方向，用力技术特点相近的练习手段，由于这些练习负荷较轻，运动员容易在自控的条件下进行有一定速度的训练，从而能逐步的培养肌肉用力的本体感觉。因为中长跑项目的用力特点是周期限性的，所以，在训练中，把单个练习动作的多次重复和若干个单个练习动作组合，并循环练习；单个动作练习的多次重复对身体局部肌肉起到连续刺激作用，而若干个单个动作练习动作相结合起来的循环练习，使用力结构刺激着不同部位的运动机体，也使不同部位的肌肉收缩和松弛交替进行工作，暂时松弛的肌肉由于压力减少，使肌肉组织血液养料的供应通过被按摩的血管得到及时的输送，从而保证肌肉能较长时间里有效的工作，此外，也有利于神经系统的调解，推迟疲劳的产生。

3.2.3  快速力量训练应与柔韧性练习相结合

一些运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损。最近，一些研究表明，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，反而会改善运动员的速度力量。正确的柔韧性训练能够提高关节周围的灵活性，增加肌肉力量；由于肌肉的弹性和张力的改善，从而不但不会损失速度力量，反而会更好的利用运动员速度力量的能量。形象地说，中长跑运动员需要的肌肉力量，要像梅花鹿一样的肌肉力量，而不是像牛一样的肌肉力量。鹿的肌纤维长，横断面小，收缩能力强，弹性好，速度力量强，相反，牛的肌纤维短，横断面大，速度力量差，绝对力量大。这是鹿跑得快而牛跑不快的一个主要原因。柔韧性对中长跑运动员发挥速度，速度耐力和速度力量水平至关重要。柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退。中长跑运动员进行柔韧性………………………………【全文请点击下载】点击下载此文件

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