如何提高体育升学考试成绩

从2008年6月1日起，我市按照《辽宁省义务教育初中学生毕业升学体育与健康课程考试实施方案》的精神，结合丹东的各学校实际，重新制定了《丹东市初中学生毕业升学体育考试实施方案》，我市初中毕业升学将实行新的体育考试办法，体育考试成绩将以满分60分计入升学考试总分。这次改革将体育考试在中考成绩中所占的比重大大增大。

因我校地处城边，学生的家庭条件不好，学生的身体素质较差，这样要想在体育中考中取得好成绩，所以我在日常的体育教学工作中针对不同学生身体条件，有目的的加大对学生的身体素质锻炼。本人根据多年来的体育工作经验，对学生在身体素质练习中的速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质的练习进行一些探讨，使学生在身体素质练习中达到发展的目的，从而更好地提高体育成绩，促进素质教育。

1000米和800米：应根据每个人的自身能力，采用匀速跑或加速跑战术，建议一般同学，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，为了加大肺通气量，呼吸时最好采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏也应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时还要注意加大呼吸深度。跑到一定距离时，一般会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这时大家就要以顽强的意志力鼓励自己继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。为了缩短腾起时间、轻松省力，上体应正直放松，两眼看着下方（这样可使颈部肌肉放松），稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

立定跳远：要提高立定跳远的成绩一般应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高学生的蹬地、展腹、收腹举腿的效果，建议采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、蹲跳起、单脚跳、蛙跳、跳台阶等练习方法来提高立定跳远成绩。

仰卧起坐：主要采取仰卧举腿、斜面仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬上体等方法进行训练。仰卧举腿的动作方法：身体仰卧在垫上或床上，两手扶住两侧垫子或床，两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势，反复练习10-20次，做4组；斜面仰卧起坐的动作方法：选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚，然后还原成仰卧，练习10-20次，做4组；仰卧两头起的动作方法：可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。练习时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及，如此反复进行练习5-15次，做4组。

投掷实心球：将两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。先进行预摆一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，最后蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，用力投掷实心球。平时应多做一些提高局部、腿部和躯干肌群力量的练习，如俯卧撑、引体向上、负重蹲立、蹲跳、仰卧起坐、俯卧收背和转体等练习。

引体向上：引体向上反映了上肢前臂屈肌群，尤其是指深屈肌的力量。但因为目前的初中生锻炼此项目的时间少，因而成绩都不太理想，所以不建议选用此项测试项目。

二、恢复训练及营养饮食

国际上流行一个公式:艰苦训练+恢复=成功。这说明恢复和训练效果都是成功的重要因素，只有让身体得到充分的放松和恢复，才能更好的进行下一阶段的运动、训练。首先，通过肌肉按摩、牵拉, 解除局部肌肉的痉挛和僵硬, 使肌肉达到充分放松的状态;其次，多食用蜂蜜、香蕉、桔子、柠檬、葡萄、牛奶、米饭、植物油、动物肉类、肝脏、蔬菜、蛋禽、豆制品等类食品快速恢复体力；最后，通过音乐和多种形式的舒解方法，让考生保持健康、平和的心态也是取得好成绩的必备良策。作为我校学生，以上的几点营养建议如不能达到，至少应保证学生按时吃饭，保证吃饱。这样就需要我们体育教师多家访、多与家长沟通，以取得家长的支持与理解。

最后，本人引用教育部长周继提出的“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”作为我今后教学工作的方向。升学是暂时的，但身体却是革命的本钱。