中学生田径全能运动员短期训练探讨

时间

训练内容（上午）

训练内容（下午）

7月3日

（周一）

1、60m×3；80m×2；100m×1；

2、跳远（半程6次+全程10次）。

1、铅球（前抛+后抛+完整动作投掷）；

2、300m×2；200m×1。

7月4日

（周二）

1、标枪的全程投掷15~20次

2、四步助跑跳起模高。

1、跳高的模拟比赛（每次上升高度5公分，有强度要求）。

2、400m×1（注意全程节奏，要求90%以上强度）。

7月5日

（周三）

1、跨栏跑（蹲踞式起跑过三栏6次，全程3次计时）；

2、60m×3,80m×2,110m×1

1、力量训练（抓提杠铃、深蹲、半蹲快起为主——大强度）。

2、环校园跑两圈。

7月6日

（周四）

休息

休息

7月7日

（周五）

1、加速跑30m×5；50m×2；

2、全程跳远8次。（丈量成绩）；

3、铅球练习（原地+滑步投掷）

1、力量训练（个人最大力量的杠铃的半蹲快起等，最大强度）

2、2000m慢跑。

7月8日

（周六）

1、110m栏全程测试×3次；

2、跳高模拟比赛（主要巩固最后四步的节奏和速度感）。

1、标枪上步+半程+全程投掷×10次；

2、俯卧撑20次×3组。

7月9日

（周日）

1、跳远（半程6次）

2、跳远（全程6次）。

1、力量训练（腰腹肌练习）

2、最大力量的杠铃的半蹲快起等，最大强度）

3、整理活动30分钟。