浅析男子三级跳远速度、力量、技术训练

注：以上采用站立式起跑的手计时成绩。

1.1基础速度训练（平跑速度）

基础速度训练的任务是提高跑的能力，发展绝对速度。基础速度训练的主要手段有100米——200米的加速跑，重复跑，间歇跑，变速跑等；50米——60米站立式计时跑；30米——45米行进间计时跑；牵引跑；顺风跑；斜坡上下跑；30米左右的单足跳；参加100米、200米比赛等。在进行练习时，注意训练方法多样化，对运动员进行多方位刺激，不要反复进行“极限速度”练习，使得速度和速率固定，从而产生“速度障碍”。

1.2专项速度训练（助跑速度）

三级跳远助跑的特点是重心较高，步幅开阔，富有弹性，放松协调并有较好节奏。专项速度训练的任务是提高助跑的速度并且快速，准确地踏上起跳点。专项速度训练的主要手段有200米左右的放松大步跑；200米左右的弹性跑；110米栏的节奏跑；普通跑道上的全程助跑；三级跳远助跑道上的全程助跑；三级跳远助跑道上的全程助跑加起跳练习等；值得注意的是在进行全程助跑练习时，由于助跑要求的精

确性比较高，所以应在运动员神经兴奋程度较高，体力较好的状态下进行。训练的强度大、量小、间歇时间较长。

2、三级跳远的力量训练。

三级跳远的项目对运动员爆发用力的能力要求很高，而且在跳跃中要克服自身体重的负荷。三级跳远力量训练的目的是增强运动员神经肌肉器官的承受能力，提高动作速度和跳跃速度，以便进行完整的技术练习。三级跳远力量训练包括最大力量训练法、速度性力量训练法。

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