浅析男子三级跳远速度、力量、技术训练
减小字体
增大字体3.2三级跳远的着地再起跳技术。
三级跳远是一个连续跳跃的项目，要求运动员能够连续快速的起跳，尽量减少水平速度的损失，这取决于各跳的着地再起跳技术。落地前，脚尖微勾，肌肉预先紧张，躯干保持正直，随即髋关节发力，大腿积极下压，小腿前伸，向下向后做鞭打式的“扒地动作”。落地时全脚掌着地、并迅速过渡到前脚掌，蹬离地面。蹬伸时起跳腿充分蹬伸，摆动腿带动髋部积极前摆。着地再起跳的训练手段可采用力量训练中的快速跳跃练习。
3.3三级跳远的三跳平衡和比例。
在20世纪的100年内，三级跳远经历了五个阶段。技术发展趋势由高跳型→平跳型→速度型。速度型技术更加强调发挥和保持水平速度，第三跳远度明显加大。从表3分析，三级跳远的三跳比例合理，跳跃技术积极放松，腾空高度适宜，尽量减少水平速度的损失，加大第三跳的比例是创造优异运动成绩的关键。三跳比例基本保持在34%—30%—36%左右。在训练过程中，准备阶段对比例不刻意限制，运动员可以放开进行每一跳练习，赛前阶段则要采用标记法对运动员进行节奏训练。
表3速度型世界优秀三级跳远运动员的三跳远度和比例
|
|
第一跳 |
第二跳 |
第三跳 |
成绩 |
|
奥利维拉 |
6.10（34.0） |
5.40（30.0） |
6.39（36.0） |
17.89 |
|
班 克 斯 |
6.32（35.1） |
4.96（27.6） |
6.69（37.3） |
17.97 |
|
康 利 |
5.70（32.0） |
5.50（30.0） |
7.00（38.0） |
18.17 |
|
爱德华兹 |
6.22（34.0） |
5.48（30.0） |
6.59（36.0） |
18.29 |
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