浅析男子三级跳远速度、力量、技术训练

浅析男子三级跳远速度、力量、技术训练 

翰林实验学校高中部    张智斌

摘要：男子三级跳远是田径比赛中技术要求较高的项目。近年来，三级跳远成绩不断提高，根本原因是运动员通过科学训练，身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。文章运用文献资料综述法，归纳分析法对男子三级跳远的速度、力量、技术训练进行了比较全面的分析。提出了速度训练、力量训练，技术训练是提高男子三级跳远成绩应解决的主要问题。

关键词：三级跳远；速度；力量；技术；成绩

三级跳远是人体在快速助跑中，以单足跳，跨步跳和跳跃三种形式，连续完成三次高强度跳跃的运动项目。它是集速度、力量、爆发力、弹跳能力、灵敏、协调能力等为一体的综合性项目。在田径比赛中比较引人注目，具有较强的观赏性。要想在比赛中取得优异成绩，取决于运动员各项身体素质和专项素质水平以及良好的技术。本文仅从速度、力量、技术三方面对三级跳远成绩的促进作用做全面的分析和总结。

1、三级跳远的速度训练。

速度训练是田径运动员素质训练的重中之重和永恒的主题，更是三级跳远的灵魂，与三级跳远的成绩有直接关系（见表一）。三级跳远速度训练应与专项特点紧密结合，训练的主要任务是改进跑的技术，提高跑的能力，发展运动员的绝对速度水平；完善和提高助跑的速度和准确性。

表1男子三级跳远成绩与速度对照表

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