2010年高考数学复习支招：状元笔记高分心经(下)

　　4）看一小时书 闭一会儿眼

　　看书看得眼发花，对有些考生已经是家常便饭了，可在考场上眼发花则是一件天大的事情。越到复习迎考最后关头，看书就越需要有节制。看一小时书，眼睛就一定要闭一会儿，在房间里走一走，或者从窗口眺望远方。如果可能，最好要去小区里走一圈，让眼睛松弛一下，避免过度用眼。万一眼睛出现模糊、酸胀的现象，千万不要随意揉眼、按压眼部周围。如今学子中患近视眼比较多，如果随意按摩，反而有可能造成角膜或者视网膜的损伤。对于一些学子爱用眼药水的现象，王康孙也提出了合理使用的建议，她认为市场上各类眼药水太多了，许多都含有防腐剂。这些眼药水可能会片刻带来考生眼部的清凉，但长期使用会产生不良影响，复习的时候最好不要用，而在考场上如出现突然情况则可以偶尔为之。

　　3.烦恼来自外界压力

　　面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。

　　离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？

　　要是考不好，以后的前途就完了。

　　都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。

　　我担心别的同学考得比自己强。

　　父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？

　　自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？

　　我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。

　　要少考虑高考成功后的鲜花和掌声（有的学生情感丰富，在这个紧张的学习中在做一件事——填写同学通讯录），过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。

　　4.烦恼来自人际交往

　　一是与同学合作。许多同学在冲刺阶段容易产生一个错误理念——保守，要保护好自己辛辛苦苦获得的学习成果。这种状态使人无法融入群体之中，缺乏归属感，难以调动自己的激情，在最后的冲刺中变得被动、懈怠。与成绩相似的同学形成互动小组分享学习成果是一种很有效的方法，因为有了类似契约性的约定而使自己坚持完成当日的学习任务。这样不仅收获了学习上的乐趣，而且因为拥有一个良好的人际交往圈，消除了大考前的紧张和压抑。

　　二是与老师合作。有的同学难以与老师达成平等和谐的合作关系，要么被动地服从老师的指令，只顾低头做题，不知自己到底是怎样的水平；要么抛开老师的要求，另起炉灶，玩猫与老鼠的游戏。这些都会构成学习能量的内耗。建立良好的师生合作关系使冲刺阶段的复习效果事半功倍。经常和老师就一些问题进行深入探讨，向老师呈现出自己在复习或做习题过程中遇到的问题，这样既能最快最准确地解决问题，又能帮助老师了解学生对知识的掌握情况，及时调整复习内容和复习节奏。

　　三是与父母合作。父母此时的紧张不亚于孩子，他们对你的学习有太多的担忧，又因为亲子之间缺乏沟通，说的话经常是无的放矢，增添你的心绪烦乱。将自己的感受和复习的状态告诉父母，使他们向你提供最准确的帮助和支持。

　　四是与自己合作。接纳自己是保持良好心理状态的关键。无论以前做过什么耽误学习的事情，现在绝不是后悔的时候。给自己一个平和的心态，安然地面对自己的学习现状，制定切实可行的学习计划，在寻求外界帮助的同时，不断通过自我反省和自我激励给自己加油鼓劲。
注意四个字：加、减、乘、除

　　加——增加营养和锻炼。考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。

　　应当做到“六要”，即要吃饱，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和重糖，要适当吃些杂粮，要及时补充水分。

　　还要做到“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水；不宜贪凉；不宜午睡时间过久；不宜节食；不宜室内外温差过大；不宜在风口上猛吹。考生在复习的间隙要经常放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体育锻炼和家务劳动，进行积极性休息。

　　减——减少得病的可能性。预防疾病应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少扎堆；要在出现明显不适症状时及时就医。

　　乘——保证睡眠，实现“一举多得”，“事半功倍”。考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是 “事倍功半”。要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

　　除——消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？

　　轻松减压招招灵：

　　1.怀大笑，有利于释放压力；

　　2.果不能勉强自己大笑，就适度保持沉默；

　　3.音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法；

　　4.错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”；

　　5.人为善，不要怀恨在心；

　　6.到山前必有路，今天很快会过去；

　　7.上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果；

　　8.要害怕自己的能力有限，学会适当说“不”

　　9.以给久未联系的朋友写信，吐露自己的感受；

　　10.一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

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