高考考前、考中、考后全程支招

    应对考前失眠还可以尝试以下五种对策：
    (1)不想高考时会出现什么“万一”，不对自己提出不切实际的要求,形成乐观的情绪。
    (3)睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
    (4)睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。用一盆热水泡脚15分钟、水一冷就加热水；或者用手自前向后梳理头发5～10分钟均有助于睡眠。
    (5)熄灯后仰卧在床上，“先睡心后睡眼”，眼睛自然闭上，反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
      即使考前没睡好不会对考试有大的影响。高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以和平时一样。如果晚上睡不好，也不要焦虑，睡觉对人的精力会有影响，但没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于自我暗示。根据多年来对考生临考状态的跟踪发现，第二天一上考场，考生往往会产生灵感，头脑变得清醒，考试仍能顺利进行，发挥也不错。真的没睡好，只要以平常心对待，不会有大的影响。
     失眠调节方法:
      第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时．你默念数宇“l”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想除你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“l”和“放松”这几个宇。在下一次吸气时，默念数字“2“，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个宇。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语．那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况．这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
    第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次．然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：‘我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。达一方法的原理同方法一的原理是一致的。
    平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，最好不要超过半个小时。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。
     第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
    如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。从来没有用过安眠药的考生，高考期间不要使用安眠药。
    3、准备好必备的考试有关的用具:
      ① 准考证，身份证。
      ② 2支以上的同样颜色的水笔或圆珠笔(最好都为黑色)。
      ③ 铅笔2支(2B、HB的各要一支)。削铅笔的小刀一把。橡皮一块。
      （削好铅笔：把2B铅笔尖削成方形，HB铅笔削成普通绘图笔。)
      ④ 三角板、圆规、量角器等绘图用具。
      ⑤ 简易计算器一个（最好是有统计功能的）。
      ⑥ 准确的计时器等(外住的考生一定要有)。
      ⑦ 透明文件袋一个，用来装以上物品，以免丢失。
      ⑧ 准备好一瓶水，先带上，但尽量少喝。紧张时会流汗的同学，带上一块毛巾。
      不管干什么事情，事先都要准备充足的时间。
      三、考试注意事项
      1、考试前一天的安排。
      ①停止一切迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。应该懂得这样一个浅显的道理：“强弩之末”，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。如实在不放心，可以翻翻你熟悉部分的知识。
      ②停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、聊聊天、做徒手操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而取得意想不到的成功和收获。想象最美好的事。
      ③按时就寝，保证当晚充足的睡眠时间。6日晚与平时一样按时就寝，不要过早上床准备睡觉。7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，听听音乐。午睡30到40分钟即可。
      2．进考场前要做的事
      ①适时到考场。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
      ②检查准考证等考试用具。出门前十分钟听一段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。到考场外时，再检查准考证。在路上不要检查准考证，注意安全。
      ③缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。不要戴着耳机听音乐，保证安全。
      ④考场外的等待。进入考场前，不要高谈阔论，以免情绪太兴奋而使进入考场后反而变得低沉。也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。在考场外安静的休息，不要吵闹，也不必看书，看到别人看书时也不必羡慕或紧张，相信自己已经无所不知了。时间有早的话，可以看看风景或听听音乐。

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