高考考前、考中、考后全程支招

一、安全要求

　　1、饮食及安全
　　注重蛋白质类、糖类食物的摄入，三餐一定要吃饱，特别是早餐和中餐，因为上午要考到11:30。可以给自己准备些有营养的食物，出发去考场前稍微吃一点。
    在高考期间还可多吃蔬菜和水果，因为其中有大量的膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，抗疲劳增强免疫力，同时要注意饮食的丰富性。
    伤寒期间的高考，特别要注意饮食安全。不要在外面的小摊点上买东西吃。不要吃生冷食品。不要吃冰棍冰激凌等冷冻食品。在考试期间千万不要吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。随时准备一盒“克痢莎”，已备不时所需。
    2、交通及安全
要全神贯注的走路，不能边走路边听音乐，或边走路边与好同学好朋友聊天。考试期间，要尽量给自己留有充足的时间用于干路。
3、心理安全
   对可能的一些意外要有所思想准备。
   保持自信心，对考试时出现的不良的自我感觉要用自信加以克服，及时与老师交流。同学之间不要交流良好的或不好的感受，同学之间可以多多鼓励，多说一些相互鼓励的话。
    高考只是一次考试，忽略对结果成败的关注，把顾虑和欲望都抛于脑后。高考期间不要估分。你只要关注自己是否基本发挥自己的水平了。
    专家对全国优秀高考成功者进行研究,结果表明，在影响高考成功因素当中:
    第一因素是:考生考试时的心理状态，第二因素是:考生考试前的心理状态，第三因素是:学习方法，学习基础。
    高考成功的规律可以这样说:掌握知识的水平是高考成功的基础，考生心理状态调节状况是高考水平发挥的重要因素。
         
    要调整好心态，树立自信心很重要的。信心坚定、良好情绪、进入状态、充分发挥可以说是高考取胜的四大法宝。为了增强自信心，为保证高考期间的心理安全，考生不妨从以下几个方面做些努力:
    ①高考目标要适当。期望值要适当，期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，你进入不了状态。就一般发挥正常而论，两次模拟考试成绩的平均，基本上这也是高考的成绩。那就是高考期望值。高考前几天，我们的目标只有一个,那就是:
   正常发挥，考出自己的水平。
   ②不要攀比。人很容易盲目地进行攀比，认为自己一定要追上某某人，实际上，每个人都有自己的情况。有一个女孩说，班里有几个女孩子成绩比她好，她就是不服气，结果越想追上她们越追不上。其实，每个人尽自己最大努力去考试就达到目的了，没有必要攀比。当然，把它当成动力也是很好的。
  ③保持良好的情绪。良好的情绪是高考成功的保证。情绪变化会引起人们的生理变化，从而影响高考的发挥。发生不良情绪时要及时调整。
    高考考试的过程，实际上是知识的能量和心理的能量同时释放的过程，而心理释放的过程，是知识能量释放的过程的基础和催化剂，良好的心理品质、健康的心理状态可以保证知识的能量的超常发挥。有同学说某次发挥得特别好，仔细回味一下，就是心态特别好，心情特别好，发挥得也就特别好。
     高尔基曾说过这么一句话：“所谓才能就是相信自己，并且相信自己的力量。”
     一定意义上说，信心是成功之祖，自信就是力量，信心就是奇迹，只要你相信你能成功，就会赢得成功。
     面对高考，除了有信心，还要有一定的压力。适度的压力可以变为动力，但是如果压力过大，超过了心理承受能力，就会产生心理疾病，影响复习和考试。
     每一个人都是心理病人的同时，又都是心理医生。因此考生要学会自己调节心理。
     把高考当作是“展示自己才华的机会”，机不可失，于是，变被动为主动，让微笑写在我们的脸上，让自信陪伴我们，让灿烂的阳光普照在我们的心田。这样，很自然地就释放了心中的压力。高三是生命中一个美丽的段落，划分稚气与青春，收获学业更收获成长。
    二、考试准备
    1、知识准备
这事我们已经很好的完成了，对于中学的知识，你已经无所不知了。
2、身体准备
    高考期间，我们要保证每餐吃饱，还要关注一下自己的睡眠。如何睡个好觉？请做好以下几点:
    睡眠要足够。保证每天午睡30分钟以上和7至8小时整体睡眠。睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。睡够就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
    睡眠要守时。这是睡好的第一要诀。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。每天按时上床睡觉，定时起床，要严格遵守，不要随意变化，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得高质量的睡眠。高考期间保持在学校调整好的作息规律：
            时间 内容安排
      上午 6:30－7:00  起  床
            7:00       早饭，早饭后稍作休息
            7:50左右  出发前往考点
            8:45－11:30 考试
       中午 12:00       中  饭
            12:30－1:30 午休（争取30到60分钟的睡眠时间）
       下午 1:50－2:00  出发前往考点
            2:45－5:00  考试
            5:30        晚饭，晚饭后安排适当时间使大脑得以休息。
       晚上 7:30－8:30  适当学习，看看书等
            9:15－9:40  就寝（争取在10前进入睡眠状态）
    失眠有办法。对失眠要一个正确的认识。偶尔失眠后，那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

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