浅谈篮球投篮中的协调性 小学体育参评教学论文.doc

摘要：在篮球比赛中，进攻队员运用各种技、战术的目的都是为了创造更多的投篮机会，所以要求运动员必须掌握正确、合理的投篮技术来提高投篮命中率，而其中协调性是影响投篮命中率的重要因素之一。本文对协调性的生理学特点以及影响协调性的因素等不同方面进行分析，提出提高协调性的训练方法，以期为改善篮球运动员协调性，提高训练效果提供参考。

关键词：协调性；投篮；训练方法

篮球运动发展至今，在全世界已经拥有众多的职业球员和数以亿计的爱好者。篮球运动既是一项现代体育竞技项目，又是一项备受人们喜欢的娱乐健身竞技游戏。在篮球场上，投篮是篮球运动中的关键技术，是篮球比赛得分的唯一手段，是进攻战术的终结，是比赛的最终结果。任何一种投篮方法都不单纯是手的动作，它的最后完成动作必须由脚、膝关节、腰、肘、肩、腕和眼睛等整个身体各部位的协调活动才能实现的。投篮技术的动作要求很严格，其对身体各部位的协调性要求也很高。因身体各部位的不协调而引致的错误动作会导致运动员养成错误的投篮动作定型，一但动作定型纠正起来很困难，会长期影响运动员投篮命中率的提高。本研究可对改善篮球运动员协调性以及投篮技术的训练提供科学参考。

1现代篮球运动的发展趋势及协调性对投篮技术的作用。

现代篮球运动发展十分迅速，对抗愈来愈激烈，技术性大大提高，比赛日趋激烈的攻守矛盾，不断促进着投篮技术的发展变化。篮球运动已涌现出很多符合实战需要的投篮技术与方法，例如跳起后仰投篮、跳起转身投篮、跳起变位、换手投篮以及勾手投篮、贴身投篮、利用时间差投篮和各种扣篮等等。可以预料，投篮方法还将得到不断改进和丰富，进一步结合其它攻击技术提高投篮的技巧性、准确性和对抗能力，将是今后较长时间内的主要发展趋势。

比赛中影响投篮准确性的因素是多方面的，诸如队员在训练中和比赛中的思想作风；全面地、熟练地掌握投篮技术的程度；投篮时机的选择；身体训练程度、对手防守能力和队员心理素质等。而投篮技术的正确与否又是决定投篮准确性的主要因素。投篮技术相对来讲较复杂，投篮属于全身运动，涉及身体许多部位，从下往上数，踝、膝、髋、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指，缺一不可，腿、髋、腰的活动更涉及到多块大肌肉群的协调用力。而投篮时的手法稳定、速度快、感觉细腻，更需要敏感的神经末梢。在投篮的过程中，大肌肉群的力量最终要通过小肌肉群得到体现，这就对身体的协调性提出很高的要求。

何为协调性？协调性指身体作用肌群的时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。从定义可以看出，协调性和技、战术形成之间存在着重要关系，协调性的好坏直接影响到技、战术的形成和发展，协调性与速度、力量、耐力、柔韧等运动素质也有着密切的联系。投篮技术的协调性，主要体现在人体上与下部位各个环节用力和环节运动的协调配合程度，以及完成投篮动作时各环节上的主动肌和对抗肌的紧张和放松的协调配合上。投篮时，若人体上、下部位各环节用力和运动协调，也就保持了投篮动作的连贯性，充分利用了惯性，动作轻松而省力。为了在投篮用力的过程达到协调配合，应使两腿带有弹性伸展用力的同时，伸臂投球出手，从而全身的用力一致。两腿的弹性伸展力是充分利用在投篮用力前的屈膝所形成的大腿前侧肌群拉长而产生更大的张力。所以投篮用力时，两腿带有弹性的伸展是使两腿拉长了的肌群快速收缩，发挥肌肉在开始时的最大张力值，能提高伸膝蹬地的速度。由于两腿向身体前上方的快速伸展用力，向身体前上方的加速度大，产生的惯性力就大，有助于带动投篮臂向身体前上方伸出。在出手的一瞬间，手指作用于球体的力量大小、方向和作用点位置等，决定着球的出手角度、速度和旋转。投篮时要做到肌肉用力和关节动作的协调一致，综合控制与调节身体力量。这样，就把全身需要用于投篮的力量有效地汇合起来，并利用了惯性，减少了能量的消耗，动作显得协调、连贯而轻快。良好的协调性还可以减少产生运动损伤的可能，如在失去平衡的情况下控制和保持平衡，避免伤害的发生。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。这也是在投篮中协调性的一个体现。

2影响协调性的因素及协调性的生理学特点。

2.1   影响协调性因素

（1）神经过程的灵活性及可塑性

运动员神经的灵活性越高，可塑性越大，其协调能力就越强，能够更好地组织协同工作，学习掌握新的技能，并能迅速适应内、外环境的变化。特别是运动分析器与本体感受器的灵活性和准确性，对于提高协调性具有重要意义。在训练的作用下，许多分析器的功能会得到改善。再者，运动员视觉功能的改善尤以球类为代表。通过系统训练，可使本体感觉得到提高，从而使动作完成得更协调、准确、有效、迅速。

（2）神经系统中已经建立的运动技能的动力定型的数量

运动员掌握的运动技能数量越多，也就是说在运动员的神经系统中，已有的动力定型越多，就越容易建立起更为广泛而多向的神经联系。能够有效地调节不同系统、不同器官之间的配合工作，其协调能力也就越强。尤其是较多的技能储备会增加运动员肌肉内部和肌肉之间的有效协调。它能够迅速活化必要数量的运动单位，保证协同肌和对抗肌之间的相互作用，迅速有效地使肌肉由紧张向放松过渡。对那些运动技能储备少的青少年运动员来说，增加运动技能储备，对其协调能力的发展更具有重要的意义。
（3）运动员的个性心理特征

具有活泼型心理特征的运动员，思维敏捷，学习欲望强烈，可塑性高，掌握动作快，协调能力则好。优秀运动员的突出之处不仅表现在超人的技能和惊人的生物运动能力方面，而且还表现在他的良好思维，以及解决复杂与潜在技术、战术问题的方法方面。
（4）运动员的智力水平

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