浅谈体育高考系统训练 中学体育参评论文.doc

摘要：在多年体育高考训练中，认真学习有关运动训练理论和借鉴同行经验的基础上, 根据学校及学生的实际情况, 总结出系统训练的方法与体系，以便提高体育高考成绩。

关键词：系统训练 管理制度 选材 训练计划 训练营养 运动心理 

1 前言

广东体育高考考生由十几年前的几十人到今天已经剧增的一万三千多人。这个数字提醒我们，现在的竞争越来越激烈，高校选人才越来越全面要求也越来越高，过去“赶鸭子上架”的方法不再适合今天这局势。那么如何在有限的时间里，培养出专业的、竞争力强能的学生，为高校多输送人才呢？这就是本文将要提出的系统训练管理。从高一开始，把高中三年作为一个整体，从管理制度、训练计划、训练营养、运动心理等方面进行有规划的系统训练。简单来说，就是对学生从高一加入训练队到毕业这三年里，进行有组织、有纪律的规划和管理。

2 研究方法

2.1文献资料法

2.2经验总结法

2.3实践

2.4专家访谈法

3形成系统训练体系

3.1开设兴趣班，选材

组队之初就是要选材了。先是开设兴趣班，再从兴趣班里主要挑选一些安静心率低、最大心率高、训练后恢复快的学生。具体操作：

    测学生安静时10S的脉搏，记作N 1。学生由立位开始，以1次/1S完成深蹲跳，做30次，测即刻的脉搏，记作N2。休息一分钟后，测10S的脉搏，记作N3。心功能指数=（N1+N2+N3）*6-200/10。心功能指数越小，说明心功能越好，该生潜在心功能越强，可视为好苗来训练。

同时身体素质也很重要，测试他们的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。从中挑选综合素质好的学生。

挑选出的学生（以六个学生为例）进行速度、力量、弹跳、耐力等基本素质项进行测试，得出成绩如下：

3.2 制定科学的管理制度，让训练规范化

俗话说：“无规矩不成方圆”，体育训练必须要有一个严格的管理制度来规范学生的行为。对他们学习、训练、生活都要有明确的规定。管理的制度是在学校规章制度的基础上制定。例如：准时参加训练课；积极完成制订的目标训练等。制定制度后先组织学生学习，理解。修订后每个学生必须遵守。

3.3制定训练计划

提高学生的技术水平，首先要制定针对性的、系统的、科学的训练计划。高考训练时间较长，经常重复相同的内容久了，学生容易产生厌倦，而高考素质项目又较全面。因此，要制定多种多样的训练形式和训练方法，对学生产生各种新的刺激，使其产生各种愉悦的情绪，并能激发学生的动机，唤起学生的主动性和积极性。还有训练方法的灵活多变，做到既能提高课堂效率，又能使学生在不知不觉中把素质提高上去，这就需要教师在教法上多下功夫，通过尝试，利用循环练习法，效果较好。这种方法改变以往训练中枯燥单调的感觉，增加了情趣，提高了练习情绪和积极性。同时又能达到较全面地发展各项素质的目的。

    进行循环练习法，首先，要考虑学生特点和身体素质的差异，做到区别对待，素质差的同学鼓励他们努力完成各站任务，把各站间隔时间延长一下，次数可适当减少。再根据训练时间长短，逐步考虑训练阶段的目的任务。在准备期使用较好，临近比赛期不要使用，否则影响体力的恢复，影响成绩的正常发挥。

其次，掌握好学生的基本情况，制定出完整的训练计划，其中包括长、短训练计划和周期性训练计划，从已达到各阶段训练的目标，最终达到逐步提高成绩的目的。

制定长训练计划表，目的为了找准大方向，为每个年级确立明确的目标、任务。更好的开展系统化训练。

长训练计划表

短期计划是根据四季的气候不同，分为春训、夏训、秋训和冬训，训练计划有所则重、有所变化。比如：冬天的身体机能反应比较慢，已进行全面的身体素质训练和专项身体素质训练为主，适当的安排专项技术。春天身体机能复苏，也是最主要这一季是体育高考时期，因此，在这一季要多安排些专项技术、专项身体素质和测试、比赛等。这样有助于学生习惯在这季节里参加考试，把状态调到最好。而夏天是暑期，只有一个月的训练时间，以一般身体素质为主。

短训练计划表

周期训练计划表             

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

    对学生的训练情况及时反馈，有利于学生对动作概念的强化和理解。同时，也有利于激发学生进行再次练习的动机。对学生进行信息反馈时要明确地告诉其哪些地方完成的较好，那些动作还存在不足，应该如何改进。这样整个系统训练才能收到更好的成效。

3.4心理素质训练

大家都知道，心理素质影响一个人其他方面的发挥的，在运动场上可称之为灵魂，心理素质可能可以直接影响到最后成绩。良好的心理素质可以经过长期培养出来的，特别是坚韧不拔的意志品质和自我调控能力。平时多训练一些有效的调控情绪的方法，如：呼吸放松法、肌肉放松法、自我暗示法、入静恢复法、模拟训练法等。以便考试时，学生自我调控，熟练运用，把心境调到最佳状态。

………………【全文请点击下载word压缩文档】
点击下载此文件