如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力

 如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力 

鹤山市沙坪街道第一小学：谭国英

 1．前  言

    乒乓球是我国的国球，是深受学生们欢迎的运动项目之一。在贯彻执行新课标，不断探索与改革的今天，乒乓球训练如何完善与改进,训练内容上满足学生们的知识渴求，在训练方法上适合他们的实际情况，使他们比赛能力在较短时间里有一定程度的提高，并能终生受益。比赛能力是决定运动员的运动成绩的重要因素，所谓比赛能力是指运动员有效地参加训练和比赛所具备的本领，是运动员体能，技能，智能和心理能力的综合，它主要是通过运动训练所获得的。

我在长期的实践中发现，由于小学乒乓球运动员的训练时间短，参加比赛机会少，比赛能力较差，往往在比赛中难以发挥最佳水平。如何解决此问题？ 我认为科学地安排全年训练计划，特别是合理安排好竞赛期的训练，对提高小学生的乒乓球比赛能力更有着直接的作用。因此，我通过多年的训练实验，探讨科学安排竞赛期对提高比赛能力的问题，为小学乒乓球运动员的训练提供参考。

关键词：乒乓球   训练      比赛能力   

 2．研究对象和方法

    2，1 研究对象：沙坪一小参加市以上比赛的9—12岁女子乒乓球运动员。

    2，2 研究方法：训练实验法。

    2，2． 实验时间：2003年5月至2008年5月历次参加市级以上比赛的赛前一个月。

    2．2．2  训练安排：

    2．2．2．1  将竞赛期的4阶段分为：基本训练阶段，提高训练阶段，巩固训练阶段到比赛阶段，其负荷量的安排采用前两阶段相对较大，后两阶段逐渐减少的方法。（如表1示）

    2．2．2．2  各阶段的训练任务依不同的训练要求而定，各项训练内容的比率按不同

的侧重点分配。（如表1、2示）

3．训练方法

现代乒乓球运动的发展，身体素质训练是乒乓球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系，相互促进，它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低、对掌握、提高、运用乒乓球技术和战术，起着极其重要的作用。针对这些问题，加强训练是很有必要的。在训练过程中，先进行身体素质训练、基本技术训练、技战术训练、心理素质训练，也可以采取一些必要的训练方法，以达到预期的效果。具体做法：

3．1狠抓身体素质训练：

3．1．1 抓好反应速度和短距离的移动速度训练，主要是加强上、下肢力量训练，采用跳绳练习：单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、变向快、动作衔接快、动作转换快、攻守转换快，结合30米跑、10米快速来回摸线跑等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项速度的基础。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，避免运动员受伤。

3．1．2  抓好力量素质训练,在激烈的乒乓球比赛中，突然起动、快速变向、连续跳跃扣杀，及攻与守，都要求运动员具有良好的力量素质。乒乓球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、激烈对抗的乒乓球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。对于学生的力量素质训练，主要进行快速力量的练习为主，要多练习俯卧撑、仰卧起坐举哑铃等。

3．1．3 抓好耐力素质训练，乒乓球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在快速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此，在乒乓球运动员的耐力训练中以中长跑、一分钟跳绳为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。

3．2技战术训练，根据不同的年龄及水平区别对待：年龄小的学生的身体素质发展不全面，心肺功能差，所以对抗比赛训练时间不宜过长，可规定7分为一局，每场比赛3-5局。年龄大的比赛用正规的比分，11分一局。多球练习：采用50球一组分别练习搓球，推挡，正手攻球，反手攻球，拉弧圈等。发球接发球练习：用双人读书枱对墙发上、下旋球，发侧上、下旋球，提高发球的练习密度。判断上、下旋球的练习：只有掌握乒乓球的旋转的规律，才能采取正确的应对措施。所以，要判断上、下旋球必须通过细心看、认真听、多实践才能做出正确的判断。细心看对方摩擦球时，拍面倾斜角度，拍触球的瞬间是摩擦球的中上部，还是中下部。球拍摩擦球的中上部为上旋，球拍摩擦球的中下部为旋。细心看来球的飞行弧线，飞行弧线高为上旋，飞行弧线低为下旋。细心看来球的飞行速度，先慢后快为上旋，先快后慢为下旋。认真听球拍击球时的声音，响为上旋，嚓为下旋。多实践：即多做“看、听”的实践练习，熟能生巧。基本阶段的技术训练重点进行加强技术薄弱环节和技术细节的训练，这对完善技术动作规范化和实战技术更衔接起重要作用。对抗训练，近似于比赛要求的模拟训练，它把战术训练，心理训练等探合在一起，进一步加强技、战术的意识，提高运动员的比赛实战能力，为在比赛期间达到最佳竞技状态创造良好的条件。

3．3心理素质训练是培养运动员树立勇敢、坚强、自信的良好心理素质，有之则有稳定的心态，反之则情绪急躁，遇到挫折易灰心丧气，少儿心理素质不稳定，在乒乓球比赛中一遇到比分落后就顶不住，很容易放弃比赛。虽然心理训练的训练比例相对小些，但通过心理训练，能帮助运动员发展良好的心理品质，适应紧张激烈的比赛要求，加强运动员的技、战术意识和控制比赛节奏能力。如实行危机训练：规定一方落后而另一方领先几分，如5  ：9，7 ：10进行比赛，要求运动员能追赶上比分。然后交换练习，看谁追赶的比分高，胜出的局数多，落后一方胜出比赛的给予精神奖励。通过这样的训练，培养运动员的心理承受力，养成胜不骄，永不言败的意志品德。2005年5月本市举行的中小学乒乓球赛团体决赛中，冯瑞山同学在第五场第五局在6：10落后的情况下反超最后赢得了冠军。无数比赛案例证明，如果实力相当，则勇者胜，因此，心理训练在小学乒乓球训练中不可忽视。

4．结果与分析

   4．1 结果：如表3所示。经此训练后，运动员的比赛成绩有明显稳定性，这反映了运动员受训后比赛能力有明显稳定提高，在比赛时能高水平发挥。

              表1：竞赛期各阶段的训练负荷和训练任务

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