如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力

    9—12岁的小学乒乓球有些运动员已处于青春发育期的初期，身体形态的发育与身体机能、神经系统的发育不平衡，再加上他（她）们训练年限短，因此，小学生的乒乓球训练安排必须适合于此特点的要求。本文在训练安排上把竞赛期分4个阶段进行有针对性地训练，目的是让运动员能尽快从准备期转人到竞赛期，并在竞赛期通过合理训练达到最佳竞技状态，实验证明此训练安排是符合运动训练学的要求，其负荷的分配亦适合于小学乒乓球运动员的训练特点，表现为：

    基本阶段的训练通过保持运动强度，增加运动量来加强运动员的身体训练，提高机体适应比赛耍求的能力，本阶段是准备期与竞赛期的衔接阶段，开始时训练负荷略有减少，之后趋于稳定，其目的是让运动员尽快适应竞赛期的训练要求。

    提高阶段主要是使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项上去。由于训练的需要，提高训练阶段通过提高运动强度，保持运动量来加强专项训练，其训练负荷是整个竞赛期最大的，目的是让运动员在基本阶段训练后机体尚未完全恢复时再次施予负荷，使其获得更大的超量恢复，这是符合超量恢复的原理。巩固训练阶段适当减少运动量，继续适当提高运动强度使专项训练的强度达到最高点，进一步加深对运动员的机体的刺激，以求适应比赛强度的要求。当然，运动强度的增加决不能超过小学生的承受能力，训练指标的制订以运动员的次最好成绩为准，心率亦控制在175次l分以下，以免在训练的关键时刻造成运动员过度性疲劳。

    比赛阶段的训练负荷最小，前半阶段减少运动量，继续保持上阶段的运动强度，让运动员再次适应比赛强度的要求； 后半阶段则是安排恢复性的训练，这主要是让运动员经过前段时间的高强度训练后得到超量恢复，使其无论在生理上还是心理上均处于最佳竞技状态，达到比赛能力充分发挥的目的。

  4．2．2  训练重点有较强的针对性，训练比例适当、训练内容和方法亦能使运动员适应比赛的要求，为运动员获得良好的比赛能力起重要的作用。

 竞赛期各阶段的训练重点是依据各阶段不同的训练任务制定的。基本阶段的训练重点是突出提高身体素质和发球，接发球的训练，目的是加强运动员的专项资质，提高发球和接发球专项能力。提高训练阶段的训练重点是在提高搓球，推挡，攻球，拉弧圈球等专项技术训练，井提高运动员的比赛意识，这两阶段的训练使运动员各种竞技能力集中到专项训练上，为获得最佳竞技状态提供有利的条件。比赛阶段的训练重点是以提高运动员的比赛实战能力，前半阶段为对抗性比赛后半阶段为适应性调整为主，为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接准备，力求在比赛时实现预期的目的。心理素质训练是帮助运动员树立勇敢、坚强、自信的良方，多次在市级比赛获得优良成绩的受训运动员对心理训练的作用表示肯定和认同。因此，心理训练在小学乒乓球训练中不可忽视。

依据上述要求来分配各项训练内容的训练比例，经多年训练验证，我们在市的比赛连续取得优异成绩。此比例合理，有利于训练按预定计划进行。有利于运动员比赛能力的提高。

 5．结 论与建议

  5．1  在竞赛期科学安排小学生的乒乓球训练，有利于小学乒乓球运动员在比赛期间达到最佳竞技状态，大大提高比赛能力，创造良好的比赛成绩。

  5，2 竞赛期的训练重点有较强的针对性，训练比例适当，训练内容和方法使运动员适应比赛的要求，这是提高小学乒乓球运动员比赛能力的关键。

  5．3  竞赛期加强心理的训练可以坚定运动员的自信心，激发运动员的潜能，进一步提高比赛能力。

  5．4  必须认真抓好乒乓球基本技术的训练，注意确保每一个动作的正确性，并做到持之以恒，为达到高水平打好坚实的基础。

   5．5  在乒乓球比赛中，特别是在决胜局比分接近的时候，要求运动员注意保持沉着冷静，方能控制比赛节奏，掌握比赛主动权。

   主要参考文献

   1．过家兴纪著，《运动训练学》，北京体院出版

2、张名正 徐兵，少儿乒乓球训练的几点做法，《中国学校体育》，2004总第139期，中国学校体育杂志社

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