农村小学女子标枪训练实践探索 小学体育获奖论文

2、扎枪练习，两脚前后开立站在离沙坑3米远的地方，右手持枪，枪尖略低于枪尾，右手尽量往后伸拉，做好满弓后把枪向前射入沙坑，要求枪尖扎地不能枪尾前倒，让学生感觉最后是怎么用力把枪甩出去的。

3、用竹竿标枪持枪做原地正面投掷，面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。反复练习让运动员感觉枪是怎么投掷出去的。

4、原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。

5、持枪结合引枪练习（在引枪时，运动员最容易把枪持斜了，或者手在摇晃。）

（1）学习引枪技术，（2）原地引枪练习（3）走步和慢跑中引枪练习。

6、投掷步训练

学习投掷步技术。 （1）上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 （2）持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 （3）上三步结合引枪。（4）上四步投掷，（5）学习助跑掷标枪技术 ，方法： 持枪助跑练习。 持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。 持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。 中速短程助跑掷枪。 全程助跑掷枪。 

7、确定个人技术特点，改进和完善技术 。

训练中会出现各种各样的问题，不同的运动员又有不一样的问题，当发现问题时，我们都及时给予正确指导，这样有利于提高标枪运动的技术水平和运动成绩。在这几年的标枪训练中，运动员中大致出现了以下几个方面的问题：

1、初学者会出现“撇花”动作，在完成投掷过程中，由于没有充分利用肩带肌向上翻转投掷臂时上体向左倾斜过度而使肘关节低于肩部。

2、引枪不正，是由于引枪与助跑配合不好；引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部；再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。

3、标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪尖或高或低，落地时不扎地。   

4、助跑和最后用力之间明显减速，跟不上节奏。

5、没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。

6、学生原地投掷和助跑投掷的成绩差不了多少。

7、蹬伸用力不充分，左腿支撑不稳，影响了最后用力、及标枪投掷的角度，最终标枪没有沿合理的路线出手。

针对运动员训练时出现的问题，我们进行了专项身体素质训练和专项力量和速度训练。

标枪运动员要达到一定水平，必须具有较高的健康水平。身体训练是运动员提高健康水平、机体能力和掌握合理技术的基础，身体训练要全面。在训练过程中，要使运动成绩有显著提高，就必须掌握合理的专项技术和专项能力，而进行专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。　　

在专项身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，即可使少年儿童学习掌握大量的技能，使身体素质得到了全面的发展，有利于专项的掌握和运用，又可通过训练手段的转换。提高训练兴趣，防止疲劳的过早出现。一定程度上，使身体的活动能力最大限度的通过合理的技术得到发挥。比如：柔韧性训练，双手头上向前抛实心球，单手上前一步投掷垒球，单手持物拉弓，持枪拉弓练习等等。

在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排一些负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

专项能力是标枪运动员最重要的素质，发展专顶能力，可以改进技术。小学年龄阶段应以轻器械进行训练为主，发展快速鞭打能力。在抛掷重物练习时，应多安排双手投。提高助跑节奏，加强腿部力量，应做一些投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。

在这10年的标枪训练中，我们遵循循序渐进原则，科学地安排训练程序，动作强度、幅度由小到大，动作速度由慢到快，动作明显出现变形时即可认为有疲劳的迹象，令其暂时停止练习，器械的选择也因人而异。虽然我们每年训练的时间不长，但十分注重投掷前的准备活动。为了预防运动员肘关节受损，在投掷标枪前，让学生充分做好准备活动，除一般性的全身准备活动外，还要做专门性练习，或2人一组或本人用左手握住枪尖做送髋、转体、挺胸、转肩、翻肘的练习和轻投标枪的练习等。………………………………【全文请点击下载】点击下载此文件

上一页  [1] [2]