浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法

    由表2我们可以看出，实验组的运动员罚球命中率由原来的47.5％上升到70％，提高了22.5％；而对照组的学生则由原来的52.5％上升到57.5％，仅提高5％，实验组提高的幅度远大于对照组提高的幅度。这是因为实验组运动员在意象调解法、集中注意力法、激发积极情绪法、增加心理压力法、调整身心法等心理训练方法的指导下，综合运用一加一罚球、有规定的罚球、不同距离折回跑罚球、模拟比赛罚球等罚球训练方法，这些方法具有较强的针对性，因此，这些方法对比一般的罚球训练方法实效性更强。

3.2 篮球运动员罚球的心理障碍

比赛中能否发挥高超水平，达到最佳的竞技状态，获得最好的竞技成绩取得于身体素质、运动技术、心理素质三大要素^[2]。其中身体素质是保证动作质量的物理基础，运动技术水平是基本条件，而心理素质是使两者能充分发挥作用的内部支力。专家们认为低水平运动员罚球的成功率在很大程度上取决于运动员的心理素质，尤其是在关键时刻的罚球。NBA活塞队主教练认为心理活动直接影响罚球的效果，运动员产生心理障碍的主要因素有这几个方面。

3.2.1 比赛的动机

动机是激励人们活动的一种心理能量，投篮要有为集体争取胜利的责任感，要有完成任务的决心和勇气。动机和效果有密切关系，两者在一般情况下是一致的，但由于比赛的实际情况，运动员心理状态和心理发展水平是不一样的，动机和效果的关系并非成正比^{[3] [4]}。

3.2.2 意志品质对罚球的影响

篮球比赛对抗性强，争夺激烈，体力消耗大，并且在比赛中可能出现裁判的错判、漏判观众倾向性的加油等不利因素，这就要求运动员具有良好的意志品质和自控能力，否则抑制不住自己的情绪会导致罚球失误。

3.2.3 思想压力对罚球的影响

篮球比赛中，双方比分接近或以罚球得分决定胜负的关键时刻，运动员在心理上承受不了巨大的心理紧张和心理能量的消耗而惊慌失措。此外篮球比赛中比分落后情绪急躁，这种情况具体表现为肌肉僵硬，动作不协调等，罚球时缺乏信心，或盲目自信等。

3.2.4

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