浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法

篮球比赛中运动员的情绪变化十分强烈，几乎每分钟都要经历进攻与防守、主动与被动，兴奋与沮丧的转换，以及观众倾向表现和评论等，这些都会引起运动员的不同心理活动，集中反映在运动员情绪和注意力的复杂变化上，其表现在执行罚球时呼吸急促，心跳过速，注意力分散，动作失误等方面。

3.3 罚球时的心理控制及其训练方法

心理控制是运动员针对在比赛中出现的各种心理障碍而加以调整控制。罚球时的心理控制主要取决于运动员的心理训练素质。笔者在篮球训练实践中采用以下方法对运动员进行罚球心理训练，收到了较好的效果。方法如下：

3.3.1 意象调节法

运用运动表象，视觉表象与动觉表象相结合，并结合自我暗示的方法进行训练。不仅使运动员在大脑中呈现出正确动作的记忆表象，而且还要产生肌肉的动觉。它可以培养运动员集中注意力、增强信心和消除紧张状态的能力。训练方法如下：

(1) 过电影

罚球时将投篮动作在脑中过一下电影，并建立一个固定的投篮顺序，举球——伸臂——出手。在默念动作要领时，肌肉随之活动能有效地控制自己的稳定性，加快条件反射，形成良好的自我表象，提高罚球命中率。

(2) 自我暗示

罚球时可默念“要沉着，冷静”，“要相信自己”，“我一定能罚中”等等，以克服紧张情绪，防止心理紊乱。

(3) 心理诱导

要回想过去罚球成功的动作和情绪，进行心理调整，排除杂念，满怀信心地进行罚球。

(4) 调整呼吸

做腹式深呼吸，能够反射性地降低大脑皮层的兴奋，改变肌肉的紧张程度，调整身心，使全身处于平稳的状态。有经验的运动员通常充分利用5S规则（5秒规则指的是在罚球中必须在5秒中将球罚出）进行自我调整呼吸，力争第1次就能罚中。

(5) 提高感觉力 

罚球前可将球向地板连续拍几下再进行罚球，充分提高人体的感觉能力从而调整紧张状态。

3.3.2

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]  下一页