浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法

注意是心理活动对一定对象有选择的集中与指向。它是心理活动感觉、知觉、记忆、思维、想象等心理活动的共同特性。它可以使运动员感受性提高，知觉清晰，思维敏捷，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。方法：模拟训练法。全队分成2组，轮流罚球。尽量模拟与比赛相同的场地环境。在一队员罚球时，其他 队员则大声喊叫或放录音或采用啦啦队等方式干扰其投篮，但不允许进入罚球区。罚中可加罚，罚不中给予一定的处罚，以培养运动员抵制各种刺激和抗干扰的能力。使运动员集中注意力进行罚球，从心理上缩小训练与比赛的差距。^{[5] [6]}

3.3.3 激发积极情绪法

积极情绪是外界刺激影响大脑皮质活动的结果。它可以明显地提高人的活动能力。罚球时情绪高涨可以增加罚球队员的信心，明显提高命中率。方法：所有队员站在限制线两侧，当某一队员罚中时，大家用语言或相互击掌来激励其再次罚中。投中连投，不中换人，每人依次罚球练习。

3.3.4 增加心理压力法

训练中可以有意识地制造心理压力，让运动员在承受巨大的心理压力下进行罚球练习。克服在关键时刻罚球显得慌乱，轻率的现象。方法：训练结束前，2队分别推选 1名队员进行罚球比赛。每人罚2次，负者所在队全部罚做身体素质练习。

3.3.5 调整身心法

罚球是运动员在激烈对抗中遭受对手犯规(甚至恶意犯规)时所要完成的技术动作。此时罚球队员体力消耗大，情绪易急躁和冲动。但训练有素的运动员很会利用罚球时机来调整身心。以保证罚球动作的稳定性。方法：在训练中教练可人为制造一些罚球机会。例如：放宽判罚尺度或故意错判、漏判等，让运动员在经受委屈的情绪下执行罚球。运动员在罚球时可通过轻拍几下球或深呼吸来调整身心，控制罚球动作的稳定性。

3.4 几种具体罚球心理训练方法

3.4.1 一加一罚球^[7]

队员站在罚球线后，依次站好进行罚球，如果第一次罚中可再罚一次，如果第一次未罚中，罚球队员到边线全场来回冲刺跑一次，再回到罚球线。训练要点：队员要集中思想，排除杂念。在第一次罚球时就要求罚中，这样才有第二次机会。

3.4.2

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