当前位置：ppt课件下载站 → 教学论文 → 体育教学论文 → 小学体育教学论文

体育教学中利用校本教学资源提高学生身体素质的探讨――在体育课堂中开发跳绳的练习方法

减小字体

增大字体作者：本站收集整理来源：本站收集整理发布时间：2009-11-21 17:27:30

学生用自己最拿手的跳绳方法或姿势进行跳绳练习这样能发挥学生的优势迅速有效地调动练习的积极性，为以后增加练习强度打下良好的心理基础。在有氧、无氧耐力跳绳练习时，采用中间间歇10秒反复进行三到五次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，且中间没有间歇的练习方法。

（二）趣味性跳绳法：

跳绳一般分为短绳跳和集体长绳跳的练习方式。

1、短绳跳跳法。

①单、双脚跳：双腿同时跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳、左右摆动跳、蹲跳、转体跳等。

②两脚交替跳：两脚交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有交换脚跳、交换脚前伸后屈跳、交换脚转体跳等。

③交臂跳跃短绳：两臂体前交叉摆绳，两脚并跳或交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括原地和行进间的交臂跳、正摆绳和反摇绳的交臂跳。

④跑动跳短绳：在跑动中两脚依次跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有向前跑两脚依次跳、双脚向前并跳等。

⑤双人跳短绳：两人协同跳一根环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有原地和行进间的双人跳、跑进跑出跳、双人摇绳同时跳。

2、集体长绳跳法：集体跳绳具有很强的表演性和娱乐性，不仅能提高学生的耐力素质，而且还能培养学生的协作精神。

①跑过跳长绳：即绳索在空中时，由绳素一侧端鱼贯跑进至另一端，而不跳过绳索的动作。可从正面、侧面方向跑过，又可单人鱼贯跑过与双人鱼贯跑过，包括有跑过、侧身跑、转体跑、拾物跑、抛接球跑、负重跑等。

②绕“8”字跳长绳：即鱼贯跑进摇转的绳，从脚跳过绳索后，立即跑出，再从另一侧跑进成绕“8”字跳过绳索的动作。一般采用正摇绳，可以单人鱼贯跑进，又可以双人鱼贯跑进。包括有单脚跳、双脚跳、屈腿跳、分腿跳、转体跳、抛接物跳等。

③技巧性跳长绳：即鱼贯跑进摇转两绳，在跳绳的同时，即兴做出各种已学过的运动技能模仿性动作。包括有弓步跳、挺身跳、分腿跳、垫球、传球、投篮等技巧性动作。